Utilizați o combinație de exerciții abdominale pentru un nucleu dur.
Este un sentiment minunat când te uiți în oglindă și vezi un ton stomac strâmt, muscular. Simțiți un sentiment de împlinire datorită dăruinței dvs. pentru o alimentație sănătoasă și o rutină intensă de antrenament. Atunci când antrenezi abdomenul, alegerea celor mai bune exerciții este la fel de importantă ca și cum le faci.
abdominals
Mușchii abdominali sunt împărțiți în trei secțiuni. Aveți un mușchi care este cel mai adânc strat și se înfășoară în jurul nucleului dvs. ca un corsete. Când vă strângeți stomacul ca și cum ați încerca să apăsați o pereche strânsă de pantaloni, vă contractați abdominisul transversal. Pe marginea abdomenului, aveți o pereche de oblicuri care se contractă atunci când vă rotiți trunchiul. În partea din față a abdomenului se află rectus abdominis, care se scurtează atunci când vă curl trunchiul sau aduceți coastele spre șolduri.
-Echipament gratuit
Dr. Peter Francis de la laboratorul de biomecanică din cadrul Universității de Stat din San Diego a studiat diferite exerciții abdominale 13 pentru a elimina presupunerile pentru tine. Vreți cele mai eficiente exerciții ab pentru rectus abdominis, care este mușchiul care apare ca un șase pachet, și oblique, de asemenea, cunoscut sub numele de zonă mâner dragoste. Selectați de la exerciții care nu necesită echipament cum ar fi manevra de bicicletă, zgârieturi verticale ale picioarelor, criză lungă a brațelor, criză inversă, răsturnare cu apăsare de călcâi sau deplasare.
echipament
O rutină abdominală bazată pe calisthenă nu vă poate oferi un antrenament complet. Dacă aveți acces la echipament, scaunul căpitanului, criza cu bile de exercițiu, mașinile cu roți ab și mașinile de zgomot ab se situează pe locul cel mai înalt, potrivit studiului condus de dr. Peter Francis. Includeți o varietate de exerciții în antrenamentul abdominal și intenționați să vă petreceți cinci minute pe zi concentrându-vă asupra exercițiilor dumneavoastră ab.
Dieta și exercițiul
Abs dvs. poate fi frumos, ton și bine, dar ascuns sub un strat de grăsime. Consolidarea abdominala nu arde grasimea de pe suprafata burta. Includeți exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și ciclismul pentru a elimina magazinele de grăsimi. De asemenea, mâncați o dietă sănătoasă pentru a evita depozitarea mai multor grăsimi pe musculatura dumneavoastră nou dezvoltate.
