Folosirea unui rolă ab vă poate ajuta să obțineți un antrenament robust.
Această contrapondere ciudată, care arată ca o roată tricicioasă cu mânere? Acesta este un rol rotativ. Și, deși ar putea să arate ca un joc pentru copii, este de fapt menit să faciliteze contracția ab pentru a ajuta la sculptarea unui stomac tânăr. Înainte de a vă lua și de a merge la o plimbare, știți la ce vă ajungeți. În cazul unui rulou ab, trebuie să executați exercițiul perfect pentru a obține orice fel de beneficii.
Așezați un covor pe podea. Dacă aveți genunchi înțepături, pliați covorașul în jumătate pentru dublarea protecției. Îngenuncheați pe rogojină cu roata ab în fața dvs.
Prindeți mânerele roții ab în timp ce se sprijină în genunchi. Inspirați și în timp ce expirați, rotiți roata în afara corpului, în timp ce genunchii vă stau ferm așezați pe covor.
Continuați să vă deplasați până când brațele se extind peste cap și sunt paralele cu podeaua. Poziția ar trebui să fie similară cu cea a unui genunchi modificat, cu absul tăiat de pe podea. Concentrați-vă pe menținerea unui nivel plat - nu îndoit - prin exercițiu.
Inspirați și rotiți-vă brațele și roata înapoi spre corpul vostru. Finalizați o repetare atunci când vă întoarceți la o poziție îngenuncheată cu roata din fața genunchiului.
Repetați exercițiul de la opt până la de 12 ori pentru a finaliza un set. În cazul în care rularea tot drumul este prea dificilă, rolați doar la jumătatea drumului sau până când mâinile dvs. ajung în partea de sus a capului, în loc să vă extindeți complet brațele.
Elementele de care veți avea nevoie
- Mat
Sfat
- Nu puteți să vă reduceți nicio parte a corpului. Dacă sunteți în căutarea unui abdomen mai strâns, amestecați forțele de antrenament de forță, cum ar fi roata ab, cu exerciții cardio pentru a ajuta la arderea grăsimii și antrenamentul total pentru a ajuta la construirea musculaturii. Adăugați o dietă sănătoasă și veți avea un succes mai bun.
Avertizare
- Dacă roata ab este prea dificilă sau prea dureroasă de utilizat, încercați un alt exercițiu ab. Un studiu al Consiliului American privind Exercițiul a constatat că abalatorul a fost doar puțin mai eficient decât criza de bază și că alte exerciții - cum ar fi bicicleta și exercițiul de exerciții - sunt mai eficiente în ansamblu. Ca un bonus suplimentar, ele nu vor fi atât de greu în genunchi.
