Pași mici vă ajută să stăpâniți poziții avansate de yoga.
O practică de yoga este adaptabilă fără sfârșit. Există posibile pentru începători care vor reduce stresul, vor crește flexibilitatea, va vor face mai puternici și vă vor îmbunătăți nivelul de fitness. Yoghinii experimentati se pot provoca cu pozitii avansate pentru a deschide inima si mintea, precum si a exercita un corp tonal si potrivit. Începeți oriunde doriți să vă bucurați de beneficiile yoga. Și amintiți-vă că niciodată nu stăpâniți o poză, ci o aprofundați. Chiar și atunci când puteți să vă alunecați fără efort în Flying Crow, există mai multe de învățat de la câinele dvs. de zi cu zi.
începători
Cea mai importantă concentrare pentru începătorii de yoga este stăpânirea fiecărei poze corect în timp ce respirați în mod egal. Acest lucru nu este la fel de simplu ca sună; este nevoie de o concentrație neîntreruptă pentru a rămâne conștient de poziția brațelor, picioarelor, miezului, spatelui, capului, picioarelor și mâinilor, în timp ce respirați profund într-o poziție. "Jurnalul de Yoga" sugerează o secvență de poziții pentru începători, care include câinele ușor și câinele care se îndreaptă spre înălțime, urmate de salutări de soare, de arbore, de triunghi extins și de unghi lateral. , și se termină cu Legs-Up-the Wall pose și Corpse. (Vezi referință 2) Sivananda yoga începe începătorii cu o versiune a Corpsei pentru a-și calma mintea și câteva salutări slabe ale soarelui pentru a se încălzi, întinde și tonul. (Vezi referința 4) Ascensoarele pentru picioare, suporturile pentru umeri și îndoirile înainte, spate și lateral alternează cu Corpse pose pentru o clasă low-key.
Yoga avansată
Yoga avansată pune în profunzime și extinde practica dvs., dar vă poate face mai multă răni dacă nu sunteți gata pentru ei. Pozițiile destinate elevilor cu experiență pun accentul pe gât, coloana vertebrală și articulații. (Vedeți referința 5) O poza ca Variația porumbelului de rege îți voi întinde hamstrings, glutes, flexor șold și coapse laterale rare. În mod necorespunzător, poza ar putea fi riscantă pentru genunchiul tău îndoit. Doar încercați poziții avansate cu un instructor certificat atunci când ați dezvoltat un bun control, o gamă de mișcare și rezistență în pozițiile începător și intermediar. (A se vedea referința 3) Ați putea petrece o viață în timp ce lucrați cu atenție în poziții de bază și totuși veți culege beneficiile unei practici obișnuite. Dar daca incercati capace Tripod sau Palms-Up, pozitia Extended Fish pose, Full Lotus sau Standul Toe, de exemplu, introduceti fiecare pozitie noua in mod treptat in rutina voastra. Reduceți riscul de vătămare prin practicarea sub supraveghere și modificați orice posedă pe care nu o puteți efectua corect.
Trucuri pentru posturi mai dure
Pozițiile avansate sunt la îndemână atunci când le spargeți în pași mici și le legați de poziții de bază similare. (A se vedea referința 7) Nu trebuie să vă aruncați într-un covrig posibil în prima încercare sau pe al zecelea. Du-te de la copac la scaun prezintă prin concentrându-se pe plasarea picioarelor, genunchiului și coapselor în timp ce îndoiți genunchii. (Consultați referința 1) Adăugați alinierea miezului dvs. angajat și partea inferioară a spatelui. Concentrați-vă pe diafragmă și respirație. Finalizați cu poziția umerilor, brațelor, mâinilor și capului. Apoi, așezați-vă în poziție și verificați-vă cap-la-picior. Utilizați elemente de recuzită pentru o posedă pe care nu o puteți stăpâni - dacă vârful degetelor se termină la nivelul gleznelor în loc de podea, utilizați un bloc până când hamstrungurile și flexorurile șoldului sunt mai slăbite. Lucrați de la Bending Forward la cap-la-genunchi Înainte de a se apleca în direcția Revolved Head-to-Knee pose, concentrându-se asupra mișcărilor repetate comune la fiecare întindere.
Asanas sigur
Posesiunile de yoga sunt exerciții fizice și orice exercițiu necorespunzător poate duce la răniri. Poate fi confuz să vă plimbați în răsturnarea și transformarea yoga fără să aveți un sens clar al limitelor voastre și un ritm potrivit pentru stăpânirea pozițiilor. Consiliul american de exerciții recomandă să lăsați ego-ul la ușă la clasa yoga cu pantofii tăi. (Vezi referința 6) Yoga nu este o competiție, așa că nu fiți într-o cursă pentru a cui o nouă poziție. Într-adevăr concentrați-vă asupra corpului - senzația de strâmtorare sau durere vă spune să vă încălziți mai mult, să modificați o poză sau să o săriți în acea zi. Căutați o clasă care începe cu o încălzire aprofundată, progresează de la pozițiile mai puțin provocatoare la cele mai dure, se îndreaptă spre mișcări mai ușoare și curge într-un ritm pe care îl puteți face. Luați legătura cu medicul dumneavoastră cu privire la orice afecțiuni medicale care ar putea compromite capacitatea dvs. de a practica yoga în condiții de siguranță.
