Misty May-Treanor spune că antrenamentele pe plajă vă ajută să vă consolidați picioarele.
Indiferent dacă sunteți membru al unei echipe de volei competitive sau doar jucați pentru distracție - dar totuși doriți să câștigați - ar fi bine să faceți o bună încălzire înainte de a vă lăsa la curte. Încălzirea vă ajută să slăbiți mușchii, pentru a vă putea juca cele mai bune și pentru a evita rănile. Pentru a profita la maxim de talentul dvs., totuși, nu așteptați până în ziua meciului de pregătit. Lucrați în mod regulat pentru a vă îmbunătăți puterea și condiționarea și a vă ajuta să conduceți echipa la victorie.
Încălzire
Imediat înaintea unui joc sau a unei exerciții, ridicați temperatura de bază prin jogging sau făcând jack-uri de jumping timp de aproximativ cinci minute, apoi efectuați întinderi dinamice. iSport.com recomandă întinderi cum ar fi flip-ul gleznei, în care stați pe bilele picioarelor cu genunchii blocați, apoi vă propulsați înainte împingând podeaua cu un picior în același timp. Fugiți ruși pentru a vă desface șoldurile și miezul, stând drept, apoi lovind cu un picior până când este orizontal și se extinde în fața dvs., încercând simultan să vă atingeți piciorul ridicat cu mâna opusă. Ținti-vă spatele inferior, flexor șold și glutes cu întinderea scorpionului. Stați cu fața în jos cu brațele întinse în fața dvs. și degetele de la picioare atingând podeaua. Ridicați piciorul drept, traversați-l peste piciorul stâng și mutați piciorul cât mai aproape posibil de mâna stângă. Repetați întinderea cu piciorul opus.
Piper
În mod obișnuit, echipele folosesc exercițiile de ardei grași ca și încălzirea înainte de un meci sau o practică. Pepperul comun implică doi jucători de pe aceeași parte a coastei lovind mingea înainte și înapoi, folosind diferite tehnici. De exemplu, un jucător poate seta mingea partenerului. Cel de-al doilea jucător îl lovește înapoi la primul, care îl aruncă pe partener. Cel de-al doilea jucător se fixează la primul și modelul continuă. Puteți face, de asemenea, exerciții solo de ardei prin lovirea mingii drept în sus folosind o varietate de unu și cu două mâini sape si seturi.
Jumping Exercitarea
Jumping capacitatea este o cheie pentru succesul de volei, mai ales atunci când sunteți în primul rând. Un salt vertical îmbunătățit poate însemna diferența dintre un spike câștigător și o minge lovită în plasă. Îmbunătățiți capacitatea dvs. de a săturați prin efectuarea de salturi de scări, ceea ce este cel mai bun exercițiu general pentru un jucător de volei, potrivit antrenorului olimpic și a aurului olimpic Pat Powers. Utilizați o scară cu cel puțin pași 45. Treceți de câteva ori pe scări, pentru a se desprinde, apoi săriți treptele, trei pași odată. Lucrați până la seturile 10. Puterile sugerează că mersul în jos pe scări în lateral între seturi pentru a vă ajuta să vă protejați genunchii.
Forța de Formare
Forta de antrenament poate imbunatati saltul dvs. verticala, ajuta la obtinerea unui zip mai mare in loviturile dvs. de atac si va va da mai multa rezistenta, astfel incat sa puteti ramane in cel mai bun timp la sfarsitul meciului. Încercați exercițiul nr. 2 al Powers 'pentru jucătorii de volei, care rulează pe dealuri, executând un 100-curte lungă de la 10 la 12 ori. Puterile recomandă, de asemenea, instruirea circuitului. Efectuați fiecare exercițiu pentru 30 secunde, faceți o odihnă 60 secundă, apoi treceți la următoarea activitate. Pentru un antrenament total de corp, face prese militare și bancnote, lăstari, împingeri, suișuri, squats, lunges și toe ridică.
