Exercițiul Este O Parte Importantă A Pierderii În Greutate.

Autor: | Ultima Actualizare:

Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Rămâneți la o intensitate moderată pentru cel mai mare beneficiu. La această intensitate, veți putea să continuați o conversație, dar veți simți ușor vântura. Răspândiți această dată în timpul săptămânii. Dacă aveți dificultăți în scăderea în greutate, poate fi necesar să vă măriți durata de exerciții până la 300 de minute în fiecare săptămână, deoarece orientările sunt în general orientate spre persoanele cu o greutate sănătoasă. Mersul pe jos, jogging-ul, înotul, dansul și ciclismul sunt alegeri bune.

Trenul forței este cel puțin de două ori pe săptămână. Ridicați greutăți sau folosiți benzi de rezistență pentru a lucra cu fiecare din grupurile principale de mușchi. Luați o zi de odihnă între fiecare sesiune de antrenament de forță pentru a vă permite mușchilor timpul să vă recuperați și să construiți în masă. Forta de antrenament arde calorii si functioneaza muschii, ceea ce il face important pentru pierderea in greutate, precum si tonifierea.

Taiati calorii din planul de masa. Exercitarea este benefică pentru scăderea în greutate, dar beneficiile sunt sporite atunci când sunt combinate cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. În general, umpleți-vă locul cu o varietate de alimente din fiecare grupă de hrană, inclusiv fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt saturate, bogate în substanțe nutritive și de obicei au un conținut scăzut de calorii.

Măsurați și cântăriți alimentele pentru a controla porțiunea corectă. Utilizați cupe și linguri de măsurare și o scară de bucătărie pentru a vă asigura că nu mâncați mai mult decât vă dați seama. Chiar și alimentele sănătoase pot împiedica scăderea în greutate dacă mănânci prea mult din ele și subestimați aportul de calorii. Fructele, legumele și alimentele lactate sunt măsurate în porții cu 1 cupă, iar o porție de cereale și proteine ​​este de 1 uncie.

Mențineți un exercițiu și consumați jurnalul. Înregistrați antrenamentele și mesele, ceea ce vă permite să vedeți progresul și vă menține responsabilitatea personală pentru atingerea obiectivelor dvs.

Elementele de care veți avea nevoie

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Echipamente de exerciții

  • Cupe și linguri de măsurare
  • Scala de bucătărie
  • Stilou
  • Hârtie
  • Sfat
  • Împărțiți-vă antrenamentele în bucăți de 10 minute dacă aveți dificultăți de blocare de 30 de minute sau mai multe la un moment dat. Acest lucru oferă aceleași beneficii, dar facilitează obținerea cantității recomandate de exerciții în fiecare săptămână.