Gravarea este un arzător de calorii grozav și toner muscular.
Arderea caloriilor cu o mașină de vânătoare este excelentă pentru femeile care încearcă să-și piardă sau să-și controleze greutatea. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca femeile să primească cel puțin 150 minute de exerciții de intensitate moderată sau minute 75 de exerciții fizice intense în fiecare săptămână. Puteți arde până la calorii 1,000 într-o oră pe o mașină de găurit. Cu toate acestea, arderea a numeroase calorii nu se întâmplă doar cu antrenamentul de ancorare. Va trebui să vă exercitați greu în timpul sesiunii și să păstrați ritmul în sus pe tot parcursul.
Stabiliți rezistența pe mașina de pescuit. Veți arde caloriile cel mai eficient dacă alegeți o rezistență care se potrivește cu abilitățile dumneavoastră. Dacă sunteți nou la exercițiu, alegeți o rezistență mai mică, cum ar fi un nivel 2 sau 3. Dacă sunteți deja obișnuit cu un antrenament regulat, s-ar putea să treceți la un nivel de la 3 la 5. Veți ști că aveți rezistența potrivită atunci când puteți face aproximativ 20 până la 25 în fiecare minut, fără a vă compromite forma.
Utilizați mașina corectă. Dacă nu, este posibil să vă supraestimați arderea caloriilor, ceea ce este mai mare atunci când nu trebuie să vă încetiniți să vă reajustați poziția. Puneți picioarele în siguranță la pedalele mașinii de pescuit, țineți mânerele cu palmele în jos și trageți mânerele spre piept, în timp ce îndreptați picioarele și întoarceți-vă în timp ce îndoiți genunchii. Țineți-vă spatele drept, nu îndoit și muschii stomacali angajați în timpul sesiunii. Rulați într-o singură mișcare continuă și nu opriți și nu reporniți când ajungeți în poziția de plecare. Păstrați-vă fluidul de mișcare, care ajută la prevenirea rănirii și maximizează arderea caloriilor.
Rămâneți la o intensitate moderată până la viguroasă pentru o oră la un moment dat. La o intensitate moderată, veți fi învins, dar veți putea să aveți o conversație cu cineva de lângă dvs. Dacă vă exercitați energic, veți fi fără suflare și s-ar putea să vă simțiți că inima dvs. bate mai repede. Întreruperea la sfârșitul antrenamentului sau luarea de pauze în timpul sesiunii vă reduce arderea totală a caloriilor.
Rând folosind instruirea intervalului. Intervalele măresc consumul de calorii și pot ajuta la scurtarea timpului necesar pentru a obține beneficii bune. Pentru a face intervale, vânați alternativ la o intensitate moderată, cu o viteză viguroasă pentru un total de minute 45 până la o oră. Porțiunile moderate ale rutinei tale ar trebui să fie mai lungi decât cele viguroase. De exemplu, faceți un ritm rapid, timp de trei minute, apoi mergeți la un minut. Mergeți înainte și înapoi între cei doi pentru întregul antrenament.
sfaturi
- Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de veselie.
- Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea timpului pentru un antrenament complet de o oră, încercați să vă rupeți timpul de exerciții în mai multe sesiuni mai mici 10-15-minute, care oferă încă beneficii similare.
avertizare
- Evitați combinarea unei rate lente a cursei cu o rezistență ridicată, care poate duce la o leziune a spatelui.
