Cele Mai Bune Moduri De A Face Coarda Pentru Inima

Autor: | Ultima Actualizare:

Jumping coarda foloseste practic orice muschi din corpul tau.

De îndată ce începeți săriți coarda, ritmul cardiac crește. Această activitate implică multiple îmbinări și taxe atât pentru metabolismul dvs. aerobic cât și pentru metabolismul anaerob. Dacă mersi cu coardă la 10 minute la 120 rpm, antrenamentul echivalează cu ciclismul de două mile în șase minute, joacă două seturi de tenis sau rulează un kilometru 12, în conformitate cu cartea lui Buddy Lee "Jump Rope Training" abia începeți, intensificați treptat nivelul de intensitate al săriturii de funie până când ajungeți în punctul în care vă prindeți respirația și trebuie să vă odihniți pentru a vă recupera.

Rutina începătorului

Imitați un antrenament de frânghie pentru primii câteva zile. Utilizați o coardă invizibilă pentru a vă exercita rotirea încheieturilor și pentru a coordona mișcările brațelor cu salturi.

Advance pentru a sări ușor cu două picioare pentru 10 la 20 secunde la un moment dat. Rotiți coarda înainte. Utilizați încheieturile și antebrațele pentru a întoarce coarda, menținându-vă umerii în continuare. Permiteți-vă tocurile să absoarbă impactul salturilor. Țineți ușor genunchii ușor îndoiți.

Salt pentru nu mai mult de două până la trei minute pe zi când învățați cum să sară coarda, conform cărții lui Gary Null "Get Healthy Now !: Un ghid complet pentru prevenire, tratament și viață sănătoasă".

Încercați să învârtiți coarda înapoi după ce vă simțiți confortabil cu leagăn înainte. Construiți coordonarea și rezistența în timp ce alternați între leagănele înainte și înapoi.

Scopul este de a finaliza patru până la opt seturi, în care un set este format din repetări 30 cu un swing înainte și repetări 30 cu un swing înapoi.

Un antrenament cardiovascular

Pentru a susține o sesiune 10-la-20-minute, coaseți diferite tipuri de salturi în același mod în care un dansator corectează o rutină pentru a menține mișcarea care curge secvențial. De exemplu, începeți să faceți saltul pe două picioare, treceți la hamei cu un singur picior, avansați lângă o alergare cu frânghia și apoi săriți sări de sărituri, care reprezintă o combinație de jack-uri de sărituri și coardă de sărituri. Repetați secvența și inversați-o.

Încălziți-vă cu saltul de lumină timp de cinci până la 10 minute pentru a crește lent ritmul cardiac. Efectuați intervale de sprint de la 20 la 60 secunde fiecare, sărind la viteza maximă. Utilizați diferite tipuri de sărituri în timpul sprinturilor, cum ar fi o alergare sau un salt cu două picior. Scopul pentru un efort maxim pentru a împinge metabolismul în forță.

Utilizați mișcări de repaus atunci când trebuie să vă prindeți respirația și să micșorați temporar intensitatea antrenamentului. De exemplu, continuați să săriți într-un ritm ușor, dar răsuciți coarda în partea laterală a corpului sau pur și simplu țineți frânghia în timp ce săriți.

Elementele de care aveți nevoie

  • sari coarda

Sfat

  • Efectuați o încălzire și răcire după fiecare antrenament. Concentrați-vă pe creșterea și scăderea ritmului cardiac, pentru a începe și a încheia o sesiune, respectiv.

avertizare

  • Dacă sariți cu o formă incorectă, riscați să vă răniți spatele și picioarele inferioare. Evitați săriți coarda în fiecare zi, permițând mușchilor să se recupereze între sesiunile de antrenament.