Exerciții De Izolare A Buzelor

Autor: | Ultima Actualizare:

Nu se nasc bucăți mari - sunt construite cu rutine de antrenament excelente.

Indiferent de sezon sau de vacanță pe care intenționați, un corp bootylicious este întotdeauna în stil. Nu aveți nevoie de intervenții chirurgicale sau de tampoane speciale pentru a obține frumoasa nebună dorită. Îndepărtați-l cu rutine de izolare care vă vor ridica, strânge și tonul pradă. Păstrați-vă rutina de câteva ori pe săptămână și veți fi pregătiți să vă râdeți din spate cu mândrie.

Squat

Percuiește-ți tusul și tonul coapsei cu suculente simple. Puteți efectua aceste aproape oriunde și chiar furișa într-o rapidie în lift atunci când vă îndreptați la birou. Așezați-vă cu picioarele pe umăr, lăsați-te în picioare, ca și cum ați fi așezat pe un scaun și strângeți glutele când vă întoarceți în poziție verticală. Încercați să vă mențineți greutatea peste tocuri și capul ridicat pentru a vă menține forma corespunzătoare. Încercați 15 la repere 20 și faceți-vă drumul în sus crescând squats dvs. în fiecare zi.

Șuruburi spate

Ia jos și murdar cu acest exercițiu care vă va ridica în toate locurile potrivite. Începeți în poziția ghemuită și plasați încet vârfurile degetelor pe podea, în fața picioarelor. Ridicați șoldurile și fundul spre tavan, ținând vârful degetelor pe podea în timp ce vă extindeți genunchii. Întoarceți-vă la podea și repetați-vă. Încărcați-vă antrenamentele, punându-vă muzică și în timp ce vă înțepați bătăile.

Stepups

Intrați în blugi sexy cu această mișcare care va păstra lucrurile interesante atunci când sunteți ghemuit de rutină începe să tragă. Folosind o cutie, bancă sau o treaptă, apucă o pereche de gantere și urcă cu un picior. Lăsând piciorul pe scări tot timpul, ridicați piciorul care este încă pe pământ până când ați ajuns într-o poziție în picioare pe scară. Coborâți în jos și repetați. Încercați replicile 10 pe fiecare parte pentru a simți arderea în capul sexy pe care îl construiți.

Lunges explozive

Acestea nu sunt lunges al bunicii tale. Această mișcare vă oferă glutele dvs. o întindere și ajută la sculpt coapsele în depunerea. Așezați-vă cu picioarele împreună, așezați-vă mâinile pe șolduri și împingeți-vă pe piciorul drept. Evitați să lăsați genunchiul să vă depășească degetul. Apoi săriți, schimbați picioarele în timp ce vă aflați în aer și încercați să mergeți înainte cu o alunecare opusă. Concentrați-vă pe împingerea podelei cu ambele picioare și ținându-vă pumnii strâns în fața bărbiei.