Crampele de crampe sunt ca o lumină de avertizare roșie pe tabloul de bord al mașinii, pe care musculii trebuie să se întindă pentru a atenua contracția musculară constantă. Aceste crampe se întâmplă adesea în gastrocnemius, care este mușchiul mare de vițel sub spatele genunchiului până la tendonul călcâiului. Folosirea unei plăci de vițel pentru întindere poate oferi o ușurare imediată pentru acei viței bolnavi. Cele mai multe plăci de vițel vă permit să reglați unghiul pentru a vă potrivi flexibilității. Unghiul variază de multe ori între gradele 30 și 45.
Plasați o placă de vițel pe podea în jurul valorii de 6 la 8 de centimetri de perete. Puneți piciorul drept pe bord și puneți piciorul stâng pe podea cu degetele de la picioare, la cativa centimetri în fața plăcii.
Puneți mâinile pe perete și schimbați ușor greutatea pe piciorul stâng, păstrând în același timp piciorul drept plantat pe placă. Ar trebui să simțiți o întindere în majoritatea vițeilor.
Țineți întinderea pentru cinci sau șase respirații adânci. Nu răsfoiți și nu vă loviți pe spate pe măsură ce vă ocupați de poziție. Schimbați pozițiile picioarelor și întindeți vițelul opus.
sfaturi
- Dacă acest aspect nu este suficient pentru a atenua crampele musculare, atunci este posibil să aveți deficit de potasiu, sodiu, calciu, magneziu sau carbohidrați, deoarece aceste substanțe nutritive joacă un rol major în contracția musculară și menținând echilibrul fluidelor în celulele dumneavoastră, potrivit dietei Enette Larson -Meyer, autorul "Nutriției sportive vegetariene".
- În afară de întinderea vițeilor, mișcați gleznele și genunchii pentru a îmbunătăți circulația și mobilitatea țesuturilor, cum ar fi făcând rulouri în picioare și hamstring activ întinzând prin îndoire și extinzându-vă genunchiul dintr-o poziție în picioare sau în sus.
- Îndoiți ușor genunchiul pentru a accentua mușchiul soleus, care se află sub gastrocnemius.
avertizare
- Nu vă întindeți dacă simțiți durere în vitel, picior, gleznă sau genunchi. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă relua pregătirea. Extinderea prea rapidă și prea mult poate face ca vițeii să sufere un reflex stretch, care este o contracție involuntară a mușchilor și articulațiilor care protejează țesuturile de la rupere. Aceasta provoacă faptul că țesuturile sunt mai puțin receptive la schimbarea lungimii și mărește sensibilitatea.
