femeia
lucrul pe o mașină intimidantă. Din fericire, există exerciții simple și ușor de făcut pe care le puteți face acasă pentru a construi masa musculară. De exemplu, există coardă de sărituri. Jumping coarda funcționează mușchii în piept, umeri, brațe și picioare. Pentru a beneficia din plin de un antrenament de coardă și pentru a maximiza beneficiile pentru mușchii dvs., vă ajută să aflați cum puteți sări în siguranță și în mod eficient, spre deosebire de sărituri doar pentru distracție.
Beneficii
Utilizați o mulțime de mușchi doar pentru a vă menține corpul stabil în timp ce săriți frânghia. Conform revistei "Muscle and Fitness", antrenamentul este deosebit de bun pentru mușchii viței. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica observă că orice exercițiu care poartă greutatea, cum ar fi frânghia de sărituri și alergatul, vă întărește mușchii trăgându-i împotriva gravitației. Și, din moment ce este un antrenament cardio, procesul este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară.
Specificații
Spre deosebire de exercițiile de jar-roping din copilărie, unde s-ar fi putut ajunge la salturi mari și înalte, antrenament și pentru a vă întări muschii cel mai eficient, sărind 1 la 2 centimetri de la sol și atingând doar pământul cu bilele picioarelor. Acest lucru păstrează o parte din efortul care vine de la piept și brațe în loc de doar picioarele tale. Trainerul Brian Peeler, NASM-CPT afirmă că veți obține cele mai multe din coarda de sărituri începând încet, așa că începeți să săriți coarda timp de 10 minute și creșteți treptat timpul când vă simțiți pregătit. Dacă vă simțiți obosiți mai devreme, pierdeți frânghia, dar păstrați mișcările cu pieptul, brațele sau picioarele, în funcție de mușchii pe care doriți să îi creați. Revista "Fitness" indică faptul că o sesiune variată de zilnic de 10 minute poate să ardă aproximativ 135 de calorii și să-ți sculpteze mușchii.
Considerații
Toate sarcinile pot fi dure pe corpul tău fără poziția corectă. În timp ce sarpați coarda, asigurați-vă că vă îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă spatele drept pentru a reduce șansa de a suferi o vătămare. Rețineți că scăderea scăzută va reduce și impactul asupra genunchilor, reducând posibilitatea unei leziuni la genunchi, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Odată ce vă obișnuiți să săriți coarda, puteți adăuga la antrenament prin alternarea picioarelor sau rotirea frânghiei de două ori pe salt.
Recomandări
Pentru a vă asigura că construiți masa musculară la un maxim de potențial, veți avea nevoie de echipamentul potrivit. Pentru a găsi o coardă de salt care este o lungime bună pentru dvs., puneți un picior în centrul frânghiei și ridicați mânerele drept în sus. Manerele ar trebui să aibă lungimea pieptului și nu ar trebui să depășească axile, potrivit revistei "Fitness". Evitați frânghiile încărcate și căutați în schimb o frânghie ușoară, mai ales dacă tocmai începeți să faceți saltul pentru exerciții fizice și pentru construirea mușchilor.
