Deep Inner Thigh Yoga Stretches &Amp; Sarcina

Autor: | Ultima Actualizare:

Sarcina yoga pregătește corpul pentru cererile intense de muncă.

Potrivit site-ului Ce să așteptați, stretchurile de yoga și respirația profundă pot fi foarte utile în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă detasați. Adâncurile interioare profunde ale coapselor sunt în mod special utile pentru femeile gravide pentru a dezvolta o mai mare flexibilitate și deschidere în coapsele și înghintele interioare, pregătind corpul pentru livrare. Este înțelept să obțineți aprobarea medicului înainte de a efectua întinderi de yoga în timpul sarcinii.

Garland Pose

Garland pose este o gleznă adâncă care dezvoltă flexibilitate în coapsele interioare, înghinale și spate. Dacă aveți dificultăți la păstrarea tocurilor pe teren în timp ce faceți acest lucru, plasați un prosop sau o pătură înfășurată sub tocuri. Pentru a realiza un ghirlandă, ridicați-vă în picioare cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului și întoarceți puțin degetele de la picioare. Îndoiți genunchii și aliniați-vă adânc până când fesele aproape ating podeaua. Respirați adânc și pe deplin, pe măsură ce vă simțiți căzuți jos spre podea. Împingeți palmele împreună în fața inimii în poziție de rugăciune și colageți coatele în colțurile interioare ale genunchilor. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 secunde și până la cinci minute.

Lungimea înclinată în sens larg

Unghiul înclinat în față cu unghi larg este o poziție care se întinde pe coapsele interioare și pe partea inferioară a spatelui. Dacă întâmpinați probleme în șederea directă în această poziție, plasați un bloc de yoga sau pătura pliată sub fese pentru a vă ajuta. Pentru a efectua poziția, stați înalt pe podea și păstrați o coloană vertebrală dreaptă. Glisați picioarele departe unul de altul într-o formă largă "V". Țineți degetele de la picioare și genunchii îndreptați spre tavan. Cu o coloană vertebrală dreaptă, balam la talie și coborâți torsul spre podea. Împingeți brațele în fața corpului de-a lungul podelei sau țineți-vă de picioare. Respirați adânc și țineți poziția pentru 30 secunde până la cinci minute.

Cap-la-genunchi îndoiți înainte

Capătul față-la-genunchi este o poziție posibila care împiedică mintea și întinde picioarele interioare. Pentru a efectua poziția, stați drept pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Dacă vă este dificil să vă așezați drept, plasați un bloc de yoga sau pătura pliată sub fese. Îndoiți genunchiul drept și puneți talpa piciorului drept pe coapsa interioară stângă, permițând genunchiul drept să se deschidă lateral. Înclinați-vă înainte la talie și coborâți trunchiul peste piciorul stâng. Împingeți-vă brațele și țineți-le pe piciorul stâng sau pe picior sau pur și simplu puneți-vă mâinile pe podea de pe ambele părți ale piciorului. Respirați adânc și țineți poziția pentru 30 secunde până la cinci minute înainte de a comuta pe laturi.

Butterfly Pose

Butterfly pose este o adâncime interioară a coapsei și a înghinților. Dacă aveți probleme cu ședința dreaptă, plasați un bloc de yoga sau pătura pliată sub fese. Îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor împreună. Glisați picioarele mai aproape de dvs. și vă permiteți genunchii să se lărgească unul de celălalt spre podea. Înclinați-vă înainte la talie și împingeți-vă spre picioare, păstrând în același timp coloana vertebrală. Respirați adânc și țineți poziția între 30 secunde și cinci minute.