Stretchingul ajută la alungirea fibrelor musculare
Extensia corectă și frecventă este responsabilă de adaptarea mai multor corpuri, incluzând o creștere a reflexului de întindere a coloanei vertebrale, a masei musculare, a flexibilității și a controlului. Zonele active active și rezistente, care izolează un singur mușchi în loc de o gamă completă de mișcări, sunt utile în susținerea flexibilității pentru a depăși slăbiciunile musculare, conform Dr. Donald DeFabio. Acest tip de întindere, totuși, nu este ideal pentru toată lumea sau pentru toate activitățile.
Cum se face
Activitatea de întindere activă prin activarea reflexului de inhibare reciprocă. Un muschi contractiv activ este găzduit printr-o relaxare adecvată a mușchiului opus - antagonistul. Deoarece mușchiul antagonist se contractă de obicei în rezistență la o întindere prin acțiunea axelor musculare și a sistemului nervos, întinderea activă încearcă să atenueze mușchiul antagonist de la orice forță, permițându-i să se relaxeze.
Stretch Reflex Initiation
Dacă ați încercat să faceți împărțiri în dormitorul dvs., trebuie să jurați că dansul de balet și gimnastica sunt vrăjitorie și, dacă nu, trebuie să vă întrebați cât de multă durere trebuie să treacă aceia curajoși care să o facă pentru o viață. Cu toate acestea, a fost doar reflexul stretch la cererea sistemului nervos, care nu este convins că aveți stabilitatea și puterea de a face împărțiri. Potrivit lui Michael Alter, antrenor și judecător al gimnasticii, un reflex stretch este o contracție musculară de protecție care reglează lungimea unui mușchi scheletic. Activitatea nervului crește atunci când un arbore muscular este întins, mărind neuronul motor alfa, forțând mușchiul să se contracareze în rezistență la întindere. Acest lucru ridică tensiunea musculară care face ca țesuturile conjunctive să fie mai greu de întins.
Contraproductiv în încălzirea caldă
Stretchingul este o parte critică a oricărei rutine. Ar trebui să urmeze o încălzire generală și să se desfășoare înaintea activităților specifice sportului, potrivit unui studiu publicat în ediția din aprilie 2009 a BMC Journal of Musculoskeletal Disorders. Ar trebui să ridice temperatura corpului, să slăbească mușchii rigizi, să asigure coordonarea, conștientizarea, contractibilitatea musculară și elasticitatea și eficiența sistemelor cardiovasculare și respiratorii, făcând totodată o performanță mai bună. Încălzirea necorespunzătoare sporește riscul de rănire și întinderea activă este doar o modalitate de a nu se încălzi. Alter spune că întinderea activă este probabil să ducă la obosirea mușchilor întinși, reducând capacitatea lor de a efectua activități ulterioare fizice.
Nu este eficient cu leziuni
Stretchizarea activă poate să nu fie foarte eficientă în prezența unor leziuni și disfuncții cum ar fi inflamații grave, fracturi și entorse. Dacă suferiți de orice disfuncție, sunteți cel mai bine cu întinderi de asistență externă, care produc întinderi suficient de lungi necesare pentru țesuturi și întregul corp să se adapteze la o anumită gamă de întindere. Fără asistență și îngrijire, întinderea activă este de natură să exacerbe disfuncțiile fizice preexistente prin afectarea musculară, durere, răniri suplimentare și chiar oboseală.
Specificul specific
Pentru eficacitate, întinderea activă vă cere să adoptați poziția corectă de întindere și să mențineți o întindere pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce permite mușchilor să se adapteze gamei. Nu există într-adevăr nici un standard de timp, deoarece fiecare întindere ar trebui să varieze cu flexibilitatea fiecărui individ. Acest lucru înseamnă că, pentru fiecare întindere, sunteți forțat să atingeți un echilibru între a face prea puțin și pierdeți timpul sau faceți prea mult, cu riscul de rănire.
