Are B-12 Afectează Starea Dvs. De Spirit?

Autor: | Ultima Actualizare:

Vitamina B-12 este importantă pentru bună dispoziție și emoții.

Vitamina B-12, numită și cobalamina, este una dintre cele opt vitamine B care sunt vitale pentru buna dispoziție. Vitamina B-12 este implicată în formarea neurotransmițătorilor sau a substanțelor chimice care ajută la transmiterea semnalelor de la o zonă a creierului la alta. Serotonina și dopamina sunt exemple de neurotransmițători care sunt necesari pentru o dispoziție echilibrată și emoții fericite.

B-12 și neurotransmițători

Producția multor neurotransmițători depinde în mod critic de un tip de reacții biochimice cunoscut sub numele de metilare, care implică trecerea unei grupări metil - un atom de carbon și trei atomi de hidrogen - de la o moleculă la alta. Vitamina B-12 participă la metilare, ajutând un compus numit S-adensozil metionină, cunoscut sub numele de SAM sau SAM-e, să treacă printr-o grupare metil la un aminoacid pentru a face neurotransmițătorii. Dacă vitamina B-12 este deficitară, SAM-e nu-și poate face treaba, iar producția de substanțe chimice senzitive suferă.

Toxic Brain

Dacă organismul dvs. nu produce suficientă vitamină B-12, se formează în creier o substanță chimică cunoscută sub numele de homocisteină, care poate crește depresia. Un studiu publicat de Oxford University Press în 2011 a constatat că nivelurile ridicate de homocisteină pot agrava depresia și că scăderea nivelului de substanță chimică toxică reduce depresia. Vitamina B-12 este importantă deoarece ajută la transformarea homocisteinei în SAM-e, stimulând producția de neurotransmițători. Homocisteina afectează, de asemenea, celulele creierului și interferează cu coordonarea funcției cerebrale.

Surse

Vitamina B-12 este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate sintetiza sau face în cantități adecvate. De aceea este necesar să se completeze. Vitamina B-12 se găsește în mod obișnuit în surse animale și alimente fortificate, cum ar fi pește, crustacee, carne, ouă, produse lactate și cereale fortificate. Vitamina B-12 se găsește, de asemenea, în multe formulări complexe de vitamină B. Atunci când cumpărăți vitamina B-12, alegeți metilcobalamina sau metil B-12 pe cianocobalamină, deoarece prima dintre ele există biologic în corpul dumneavoastră, în timp ce acesta din urmă nu.

Deficiență B-12

Potrivit unui studiu al Universității Tufts, procentul de 39 dintre persoanele cu vârste cuprinse între 26 și 83 are concentrații plasmatice de B-12 în gama normală scăzută, procentul 16 este "aproape de deficiență" și procentul 8 este deficitar în vitamina.

Mulți factori contribuie la deficiența vitaminei B-12. Unii dintre acești factori de risc sunt dietele vegetariene și vegane, afecțiunile malabsorbției cum ar fi boala celiacă și Crohn, consumul de alcool și utilizarea medicamentelor uzuale cum ar fi contraceptivele orale, blocantele de acid și unele medicamente pentru diabet. Persoanele în vârstă sunt în mod special expuse riscului, deoarece producția de acid gastric scade odată cu creșterea vârstei, iar acidul gastric este necesar pentru a elibera vitamina B-12 din alimente.