Practicați ciclismul montan cu echipamentul potrivit și câteva exerciții.
Bicicletele de munte sunt animale diferite. Acestea necesită mai multă forță decât bicicletele rutiere și o agilitate puțin mai mare pentru a funcționa pe teren accidentat sau abrupt. Puteți fi la fel de dur ca orice bicicletă montană practicând câteva exerciții simple pentru a vă familiariza cu această fiară. Este doar o chestiune de rutine practicate în mod regulat, împingându-vă treptat să faceți mai bine de fiecare dată.
intervale
Intervalele sunt explozii scurte de viteză repetate. Acest tip de burghiu sporește capacitatea pulmonară și musculară. Începeți prin încălzirea treptată, doar pedalând bicicleta în mod normal pentru aproximativ 10 minute. Intervalele dvs. pot fi de orice durată în care vă simțiți confortabil, dar porniți din greu, pedalând cât de repede puteți, timp de un minut, la cea mai înaltă intensitate pe care o puteți menține, fără a obține lumină. Eliberați-vă și odihniți-vă timp de un minut în timp ce faceți pedalarea pentru a vă prinde respirația Repetați lovirea din nou greu pentru un minut, și apoi odihnă timp de un minut în timp ce pedalarea. Dacă sunteți de acord, continuați să repetați fazele pentru minutele 10. Dacă vă simțiți rău sau înghițiți în orice moment, întoarceți-vă și odihniți-vă.
Excavatoare de munte
Lăcașurile lungi lentă creează putere. Scurt dealurile abrupte creează viteză. Găsiți unele dealuri lângă casa dvs., dacă este posibil, care îndeplinesc aceste criterii. Nu călăriți prea departe pentru a le găsi, pentru că dacă vă exagerați, va trebui să călătoriți acasă extenuat, sau cel mai rău scenariu de caz, faceți o călătorie acasă. Alegeți-vă dealul și apoi urcați-l într-un ritm moderat în timp ce vă urcați ascensiunea. Nu vă grăbiți. Încercați să mențineți o viteză constantă pe măsură ce urcați. Dacă arunci la vârf, ai urcat prea repede. De exemplu; dacă nu poți vorbi lizibil când ai ajuns în vârf, ai mers prea repede. Întoarceți-vă și găsiți intervalul în care vă simțiți confortabil. Variați dealurile. Nu stați pe dealurile scurte, amestecați-le cu dealurile mai abrupte. Întotdeauna timpul de urcare, dacă este posibil, utilizați cronometrul de pe calculatorul de biciclete. Dacă sunteți de acord, urcați pe deal de mai multe ori. Notați cel mai bun efort al dvs. Întoarceți-vă la aceleași dealuri și încercați să bateți eforturile anterioare.
Tehnic
Manipularea bicicletelor pe munte este deseori menționată ca o abilitate tehnică. Este pentru că țâțuiți în mod constant și în afara ruturilor, a pietrelor, a membrelor de copac sau a comprimărilor. Aceasta este una dintre cele mai importante abilități pe care trebuie să le înveți când călărești biciclete de munte. Localizați o zonă care are unele sau toate obstacolele. Este mai bine dacă are o pantă mică spre deal. Alegeți o pistă care are doar câteva sute de metri lungime, astfel încât să puteți urca înapoi. Puneți bicicleta în poziția de mijloc pe ambele trepte din față și din spate. Rulați până la început. Ar trebui să aveți două degete pe maneta de frână în orice moment. Amintiți-vă această regulă pentru ao menține drept: două în sus și două în jos. Când aplicați frânele, nu utilizați excesiv maneta stângă, este pentru frâna din față și vă poate pierde controlul atunci când anvelopa din față alunecă. Practicați frânarea și înclinați bicicleta, folosindu-vă greutatea corpului pentru a întoarce bicicleta ținându-vă ochii pe traseul din fața dvs. Repetați exercițiul din nou până când vă simțiți confortabil la viteze tot mai mari.
pedale
Una dintre cele mai trecute cu vederea toate abilitățile de biciclete montane este să înveți cum funcționează pedalele tale. Cele mai multe biciclete de munte au pedale fără clip. Au o clipă specială care se blochează pe o clește pe fundul unui pantof special. Această configurație este foarte recomandată deoarece vă oferă manevrabilitate superioară și crește puterea și rezistența prin poziționarea perfectă a piciorului peste axul pedalei. Din nefericire, pentru începători, ei te pot face să te prăbușești atunci când uiți de ei și te oprești. Ia-ți bicicleta cu pantofii tăi speciali. Poate dura câteva momente, dar practica împinge piciorul în jos până când simți că pantoful apasă pe pedală. Mișcați sau răsuciți piciorul în lateral pentru a vă simți eliberat și pentru a asculta clicul. Faceți clic pe acesta în timp ce rămâneți în picioare. Când sunteți încrezător că înțelegeți cum funcționează, începeți să călătoriți într-un ritm lent și continuați să faceți clic în și de pe pedalele de pe ambele părți. Faceți această foraj în mod regulat până devine a doua natură.
