Seturile duble reglabile vă pot ajuta să tonați fiecare mușchi din corp, inclusiv spatele.
Femeile care doresc o rutină de antrenament simplificată vor fi trase la mașina dublă reglabilă. Este o bucată versatilă de echipament de exerciții care vă permite să tonați fiecare mușchi din corpul dvs. cu o singură mașină. Prin deplasarea scripetelor în sus și în jos, cu una sau două membre în mod unison sau alternativ, această mașină oferă opțiuni nelimitate de antrenament pentru a include în rutina antrenamentului. Creați o rutină completă de antrenament folosind exercițiile corpului superior, exercițiile inferioare ale corpului, exercițiile de bază și exercițiile totale ale corpului.
Exerciții pentru corpul superior
Alegeți cel puțin trei exerciții pentru corpul superior pentru a vă amesteca în rutină. Începeți cu ambele scripeți așezate la înălțimea taliei dvs. și îndreptați-vă de mașină și încercați presele de piept. Apoi, întoarceți-vă, înfruntați mașina și încercați din nou rânduri. Ambele exerciții se pot face cu brațele care se mișcă în mod unison sau alternativ, opțiunea alternativă care lucrează cu mușchii de bază în plus față de brațe. Mutați ambele scripeți în jos și încercați rânduri mici, bucle de bicep și umăr lateral crește. Opțiunile cu înălțimea rolelor includ brațele drepte și coborârea tricepsului. Pentru toate exercițiile corpului superior, completați două până la trei seturi de opt până la doisprezece repetări.
Exerciții pentru corpul inferior
Pentru a efectua exerciții inferioare ale corpului pe mașina cu scripete duale, setați o roată la cea mai joasă setare. Veți putea folosi o singură roată la un moment dat pentru exerciții pentru picioare. Înfășurați atașamentul curelei de gleznă în jurul unei glezne. Pentru a-ți lucra coapsele, fii cu fața la distanță de scripete și fa 12 cu un picior drept înainte în fiecare picior. Pentru a-ți lucra mușchii coapsei interiori, stați în direcția laterală de pe scripete cu piciorul interior atașat și trageți piciorul drept peste corp în fața celeilalte picior 12 ori. Pentru a-ți lucra mușchii cap la cap, stai cu fața spre scripete și tragi piciorul drept înapoi 12 ori pe fiecare parte. Includeți cel puțin trei exerciții de corp inferior în rutina dumneavoastră.
Exerciții de bază
Cele mai multe exerciții de bază care folosesc roțile duble reglabile necesită așezarea a două mâini pe un mâner. Cu o tijă setată la nivelul taliei și cu ambele mâini pe mâner, stați în direcția laterală de la cablu și răsuciți cu brațe drepte departe de mașină. Acest exercițiu de rotație a trunchiului va funcționa în majoritatea mușchilor de bază. Repetați 12 ori pe fiecare parte. De asemenea, în aceeași poziție, aduceți ambele brațe cu cablul de deasupra capului și înclinați-vă de mașină 12 ori pe fiecare parte. Această mișcare de îndoire laterală va acoperi oblicurile de-a lungul laturilor stomacului.
Exerciții fizice totale
Exercițiile corporale totale implică mai multe părți ale corpului care lucrează în același timp. Există multe combinații de exerciții pe care le puteți face, și aici sunt câteva exemple. Puteți combina orice exercițiu cu scripeți în partea superioară a corpului cu o cățărare. De exemplu, puteți să vă lăsați înapoi cu un picior, pe măsură ce rânduiți ambele scripeți. De asemenea, puteți combina cu ușurință o ghemuitură cu multe exerciții, cum ar fi o ghemuitură cu un biciop curl. Exercițiile de bază pot fi, de asemenea, ușor de amestecat cu exerciții de picior, cum ar fi un pas înapoi, apoi o răsucire a cablului. Includeți cel puțin două exerciții pentru corpul total la sfârșitul antrenamentului.
