Pentru o ardere mai calorica, eliptica este cea mai buna optiune.
Atat bicicleta eliptica cat si exercitiul fizic va ofera un antrenament cardiovascular solid, important pentru ca, conform " bolile cardiace sunt numărul 1 de femei din Statele Unite. Indiferent dacă alegeți bicicleta eliptică sau exercițiu, ambele mașini scorch caloriile, vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și adăugați masa musculară slabă. În conformitate cu instructorul personal Jessica M. Bottesch, cea mai bună piesă de echipament de gimnastică este cea pe care o veți utiliza cel mai probabil.
Elementele eliptice
Elipticul este o mașină cu impact redus care lucrează cu cvadriceps, hamstrings, glutes și mușchi de vițel. Dacă aveți o mașină cu brațe mobile, elipticul oferă un antrenament complet. Deoarece aparatul eliptic vă permite să reglați înclinația, puteți personaliza și schimba antrenamentul mai mult decât cu o bicicletă de exerciții. La o înclinație scăzută, simulați mișcarea de schi fond, pe o înclinație medie, angajați aproape aceleași mușchii ca și pe bicicleta de exerciții și, pe o înclinație înaltă, simulați mișcarea unui scari-alpinist.
Biciclete de exerciții pe bicicletă
Bicicleta de exerciții oferă un antrenament cu impact redus, ceea ce îl face o alegere solidă pentru exerciții pentru începători sau pentru oricine are probleme articulare, genunchi sau spate. Potrivit lui Kim Eskola, director adjunct de fitness la Little Rock Athletic Club, bicicleta de exercitii este mai usor de folosit decat masina eliptica. Similar cu un eliptic, atunci cand pedaliti sa va angajati cvadricepsul, hamstrings, miezul, glutele si muschii de vițel.
Bicicleta cu exercitii de echilibru
O bicicleta care se deplaseaza este o alternativa solida la masina eliptica, conform lui Eddie Carrington, la Bally Total Fitness, pentru că bicicleta oferă un mediu cu impact redus, care este mai blând pe tălpi, genunchi și glezne. Pentru a obține același antrenament pe întregul corp pe o bicicletă recicentă ca mașină eliptică, încercați să folosiți gantere de 2 până la 3 lire și să imitați o mișcare de puncție înainte la înălțimea umărului.
Calorii arse
Dacă încercați să pierdeți greutate, atunci cea mai buna optiune este masina eliptica. Potrivit Stare de sănătate, o persoană de 135 de lire sterge 697 de calorii pe oră pe eliptic. Potrivit revistei "Sănătatea femeii", aceiași persoană arde 488 de calorii pe oră atunci când călătoresc cu bicicleta la 12 la 14 mile pe oră. Pentru a arde cele mai multe calorii, indiferent dacă sunteți pe bicicletă sau eliptică, încercați antrenamentul Tabata din revista "Shape", în care comutați între intervale dure de 20 de secunde și intervale de repaus de 10 secunde. Repetați această opt până la de 20 de ori pe baza nivelului de fitness pentru a alăpta grăsimea.
