Exercitiile extinse afecteaza epuizarea extrema.
Experiența de a vă simți obosită după un antrenament este normală și afectează toți exerciții. Când vă simțiți absolut epuizați după o sesiune de exerciții, totuși, vă puteți îngrijora că vă împingeți prea mult. Epuizarea este, de asemenea, normală, presupunând că nu vă exagerezi prea mult. Prin definirea epuizării și găsirea sursei și a factorilor ei, puteți dezvolta o strategie adecvată pentru a combate acest sentiment.
Definiție
Puteți vedea epuizarea ca stare fizică sau stare mentală, în funcție de punctul dvs. de vedere. Definirea epuizării este o sarcină complexă, iar o serie de modele pretind că explică epuizarea. Puteți împărți modelele de epuizare în două grupuri: modele mentale și modele fizice. Într-un model mental, psihologii explică modul în care mișcarea pentru exercițiu poate fi redusă, ducând la un sentiment de lipsă de motivație sau epuizare. Într-un model fizic, fiziologii explică modul în care corpul se angajează în forță mecanică până când are probleme continuând să furnizeze energia necesară pentru această forță. În ambele cazuri, presupunerea că exercițiul se face pentru o perioadă de timp implică faptul că alimentarea cu energie și epuizarea reprezintă un motiv major pentru orice model de epuizare.
Motiv
Principalul motiv pentru care corpul dumneavoastră ajunge la această stare epuizată este că exercițiul vă cere să mutați mușchii, astfel încât forța este creată. Această forță provine din contracțiile musculare, care necesită energie într-o formă chimică. Corpul tău rulează pe un duo de substanțe chimice prin numele de adenozin trifosfat (ATP) și glicogen. ATP-ul chimic este în fiecare celulă din corpul dvs. și este principalul jucător în furnizarea energiei în timpul exercițiilor fizice. Glicogenul se află în zonele de depozitare, în principal mușchii și ficatul. Epuizarea are loc atunci când organismul dvs. nu poate aduna aprovizionarea cu ATP și glicogenul de care are nevoie. Experiența epuizării este că corpul dvs. vă spune că raportul dintre aprovizionarea cu energie și nevoia de energie a devenit restrictiv scăzut.
Factori
Factorii care afectează cât de repede veți deveni epuizați și cât de epuizați veți fi după un antrenament sunt numeroase. Principalii factori care determină nivelul de epuizare includ vârsta, intensitatea exercițiului și durata antrenamentului. Vârsta dvs. influențează cât de multă energie vă poate stoca corpul, cu scăderea rezervelor pe măsură ce îmbătrâniți. Intensitatea antrenamentului schimbă modul în care utilizați energia, cu antrenamente mai intense care atrag mai mult glicogen și antrenamente mai puțin intense, extrase din rezervele de grăsime; vă veți simți mai epuizat după un antrenament intens, deoarece este o epuizare a glicogenului care vă face să vă simțiți obosiți. Durata antrenamentului determină cât timp organismul dvs. va atrage rațiile crescute din magazinele sale de energie; un antrenament mai lung va epuiza mai multă energie.
Strategii
Există numeroase strategii care abordează cauza științifică de epuizare. Una dintre cele mai ușoare căi de a lupta împotriva epuizării este de a vă resupta corpul cu energie. Cele două metode principale de a face acest lucru sunt ingerarea carbohidraților și odihnă. Consumul unei alimente bogate în carbohidrați poate ajuta la amânarea senzației de epuizare în timpul unui antrenament. Odihna poate implica pauze scurte între antrenamente sau seturi de haltere; aceasta poate implica, de asemenea, pauze lungi, pe parcursul zilelor. Dacă vă simțiți epuizați după o sesiune de haltere, odihna pentru perioade lungi de timp este o opțiune mai bună, deoarece mușchii dvs. vor avea nevoie de câteva zile pentru a se recupera.
