Exercițiile Care Îmbunătățesc Rezistența Mâinilor

Stoarcerea mingii nu necesită echipament fantezie

Dezvoltarea forței de prindere nu numai că vă va ajuta să vă antrenați mai mult în camera de greutate, va fi capabil să țină mai bine elementele mai bine în timpul activităților zilnice. În anumite circumstanțe, cât de multă greutate puteți efectua un exercițiu depinde, în parte, de capacitatea dvs. de a adera și de a menține astfel un instrument ponderat. Aplicați exercițiile de prindere a mâinii la sfârșitul sesiunilor de antrenament de greutate, deoarece nu doriți ca antebrațul și mușchii mâinii să fie obosiți atunci când efectuați ascensoare mai complexe.

Tipuri

Există două tipuri de aderență pe care veți dori să vă concentrați, inclusiv rezistența la stoarcere și rezistența la strângere. Forța de stoarcere folosește palma ta, pe măsură ce mâna ta înfășoară în întregime în jurul unui obiect, ca și cum ați încerca să zdrobiți o cutie sau când treziți mâna cu cineva. Puterea de strângere utilizează degetele numai atunci când țineți un obiect între degete și degetul mare. În ambele mâini, prindeți o placă ponderată între degetul mare și degete. Așezați și lăsați plăcile să se fixeze în lateral cu degetul mare poziționat cel mai aproape de coapse. Dacă tocmai începeți, utilizați o placă care este ponderată la 25 de lire sterline. Urcați în jur de 50 de metri în timp ce strângeți greutățile. Odată ce ați construit puterea de prindere, încercați să efectuați exercițiul cu plăci de 35 de lire.

Suportul pentru prosoape

Suportul prosopului este eficient pentru a vă dezvolta rezistența la strângere. Înfășurați un prosop în jurul unui bar care este poziționat deasupra capului. Strângeți fiecare parte a prosopului cu mâinile. Ridicați-vă picioarele astfel încât să vă așezați în jos spre podea cu brațele întinse și mâinile prinse prosopul. Începătorii ar trebui să dețină această poziție atâta timp cât pot. Odată ce ați câștigat puterea, încorporați repetări ale tragerilor, ceea ce ar implica tragerea corpului în sus până la cap până când capul se va alinia cu mâinile și cu capetele prosopului.

utilizați o minge de exerciții de cauciuc pentru exercițiul de stoarcere, dar nu trebuie să fie fantezie. O minge de tenis obișnuită va face. Strângeți mingea cât de greu poți și apoi relaxează-te. Exercițiul poate fi, de asemenea, încheiat pentru timp. Strângeți mingea și mențineți această tensiune atât cât puteți. Ambele mâini pot fi lucrate în același timp dacă preferați. Datorită simplității stoarcerii mingii de cauciuc, puteți să o potriviți cu ușurință în ziua dumneavoastră. Strângeți o minge când vă uitați la televizor sau vă aflați într-o întâlnire.