Consuma cantitatea potrivita de fibre si proteine pentru un stomac plat.
Reducerea grăsimii corporale și alimentația adecvată merg mână în mână atunci când lucrați spre un stomac plat și obiectivele de scădere în greutate. Ambele proteine și fibre oferă beneficii care ajută la reducerea grăsimii, dar arderea mai multor calorii decât consumați este singura modalitate de a obține o pierdere în greutate pe termen lung.
Fibră
Fibra este un nutrient care nu se descompune în timpul digestiei. Fibrele solubile se dizolvă în apă și fibrele insolubile nu sunt, de aceea se mișcă neschimbată prin sistemul digestiv. O combinație a ambelor tipuri de fibre este necesară pentru scăderea în greutate. Departamentul de Agricultura al SUA sugereaza 25 grame de fibre pentru femei si grame 38 pentru barbati zilnic. Pentru a crește cantitatea de fibre din dieta dvs., consumați mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele.
Fibră și grăsime de stomac
Fibrele nu ard burtă de grăsime, dar consumând mai multe fibre poate contribui la un stomac plătat. Fibra insolubilă are un efect laxativ și mută alimentele prin corp pentru a forma scaun, care elimină deșeurile din organism. Fibrele solubile vă fac să vă simțiți plini de încetinirea digestiei și de reglarea nivelului de zahăr pentru a reduce cantitatea de calorii consumate. Tărâțele de grâu, fasole de rinichi și linte sunt exemple de alimente care furnizează fibre insolubile. Alimente cum ar fi ovăzul, fasolea neagră și avocado oferă fibre solubile.
Proteină
Organismul descompune proteinele pe care le consumați în aminoacizi. Aminoacizii sunt blocurile pentru mușchiul corpului. FDA recomanda 50 de grame de proteine zilnic pe baza unei diete 2,000-calorii. Cu toate acestea, nu toate sursele de proteine sunt create egale. Sursele complete de proteine, cum ar fi produsele din carne, laptele și ouăle, furnizează toți aminoacizii esențiali. Vegetarienii pot consuma surse complete de proteine, cum ar fi tofu sau quinoa, pentru a obține aminoacizii esențiali necesari pentru o sănătate optimă sau pentru a combina alimentele cu aminoacizi parțiali, cum ar fi porumbul, fasolea și cerealele integrale.
Proteină și grăsime de stomac
Ca și fibrele, proteinele nu ard direct grăsime. Cu toate acestea, proteina stimulează metabolismul dvs., iar corpul dvs. arde mai multe calorii atunci când se compară cu proteinele carbohidrați sau grăsimi. Un alt factor care contribuie la pierderea grăsimii abdominale este faptul că proteina este un bloc esențial pentru mușchii. Într-o stare sedentară, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Toți acești factori contribuie la pierderea în greutate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
