Cerealele integrale, proteinele slabe, fructele și legumele promovează sănătatea digestivă.
Odată ce vederea sau mirosul unui mâncare scrumptious te face salivat, digestia este în plină desfășurare. Digestia incepe in gura, unde saliva si dintii ta sporesc mancarea si se termina in colonul tau, unde apa este absorbita si deseurile sunt eliberate. Alimentele nutritive pot ajuta la asigurarea digestiei normale și la stimularea sănătății digestive globale. Dacă aveți simptome digestive de lungă durată sau inexplicabile, căutați medicul dumneavoastră.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt surse de fibre de top. Deoarece nu puteți digera, fibrele se deplasează prin organism nemodificate, ajutând alimentele și alți nutrienți să circule eficient prin tractul digestiv. Fibrele adaugă, de asemenea, vrac în deșeuri, permițând eliberarea. Consumul de fibre prea mica este o cauza principala a constipatiei, afirma National Clearinghouse pentru bolile digestive, o afectiune care afecteaza mai mult decat milioane de americani 4 frecvent si mai multe femei decat barbatii. Fructele și legumele oferă, de asemenea, apă, o protecție suplimentară împotriva constipației. Soiurile bogate în fibre includ fructe de pădure, pere, anghinare și verde cu frunze fierte, broccoli și squash de iarnă. Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs. treptat, pentru a preveni apariția gazelor, balonării și crampei în timp ce corpul se ajustează.
Iaurt
Bacteriile bune nu sunt un oximoron. Bacteriile sănătoase din tractul digestiv vă protejează împotriva infecțiilor și a bolilor și preveniți deteriorarea cauzată de tulpini nocive. Iaurtul este cea mai bună sursă alimentară de bacterii sănătoase cunoscute sub numele de probiotice, spune Carol Ann Brannon, dietetician înregistrat în Georgia. Probioticele sunt similare cu bacteriile sănătoase din organism și pot ajuta la restabilirea echilibrului intestinal și la reducerea simptomelor gastrointestinale, cum ar fi constipația, diareea, gazele și balonarea. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți iaurtul care conține pe ambalaj liste de culturi active vii, cum ar fi lactobacillus acidophilus.
Proteine bogate în alimente proaspete
Proteina este prezentă în toate celulele corpului, inclusiv celulele din organele digestive. Clinica Cleveland recomandă surse slabe de proteine, cum ar fi pește, carne roșie slabă, carne de pasăre și tofu, pentru sănătatea digestivă. Sursele grase, cum ar fi carnea prăjită și prelucrată, pot declanșa sau crește inflamația, făcând condiții mai grave ca diareea și crampe. Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, tonul de albine și halibutul, conțin acizi grași omega-3, care reduc inflamația. Modurile de gătit sănătoase includ coacerea, braconajul și grătarul cu cantități ușoare de ulei sănătos, cum ar fi măslinele.
Cerealele integrale
Cerealele integrale oferă beneficii grave pentru sănătatea digestivă. Spre deosebire de omologii lor rafinați, cerealele integrale nu sunt dezbrăcate de componente nutritive în timpul prelucrării. Ca rezultat, ele furnizează mai multe fibre, proteine, vitamine și minerale. Clinica Cleveland recomandă orezul brun, orezul sălbatic, pastele de grâu integral și pâinea integrală ca o capsă prietenoasă cu digestia. Atunci când achiziționați produse din cereale pregătite, verificați ambalajul pentru a vă asigura că boabele integrale apar ca ingredient principal. O singură porție ar trebui să furnizeze cel puțin 2 de grame de fibre. Exemplele de boabe integrale nutritive includ grâul întreg, ovăzul, popcornul, speltele, orzul și quinoa.
