Îndepărtați servirile de fructe recomandate, având fructe pentru desert.
Deserturile sunt în general considerate nesănătoase, dar nu trebuie să fie. În loc să ajungi la prăjituri sau prăjituri dulci, creați deserturi fără vinovăție din alimentele pe care corpul dvs. are nevoie sau care oferă beneficii specifice pentru sănătate. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca un desert uriaș în fiecare zi, dar vă puteți răsfăța din când în când, fără să vă simțiți vinovați.
Fructe si legume
Nu consumul suficient de fructe și legume este unul dintre factorii de risc 10 de vârf pentru mortalitate, avertizează Organizația Mondială a Sănătății. Consumul multor fructe și legume reduce riscul obezității, bolilor de inimă, cancerului și diabetului tip 2. Savurați o salată de fructe pentru desert sau utilizați banane, prune, fasole, dovleac sau cartofi dulci, pentru a înlocui jumătate din grăsimile din produsele dvs. preferate de cofetărie. Morcovii prăjiți, dovlecelul și sfecla fac, de asemenea, adăugări nutritive la deserturi.
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Obținerea celor trei porții recomandate pe zi cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative fortificate non-lactate vă ajută să reduceți riscurile pentru osteoporoză, hipertensiune arterială și diabet de tip 2. Deserturile fără vinovăție pe baza acestor alimente includ fructe și piureuri de iaurt fără adaos de îndulcitori și fructe și parfațe de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, acoperite cu granola cu conținut scăzut de grăsimi.
Cerealele integrale
Cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie boabe întregi. Aceste cereale integrale conțin mai multe fibre și substanțe nutritive esențiale decât boabele rafinate și pot scădea riscurile pentru constipație, diabet de tip 2, boli de inimă, obezitate și cancer, potrivit unui articol publicat în "The Journal of Nutrition" în mai 2011. Se amestecă floricelele popcorn cu scorțișoară și un pic de pulbere de chili; umpleți un măr măcinat cu fulgi de ovăz, stafide și o linguriță de zahăr brun și coaceți-l; sau de a face un budinca de orez brun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și stafide.
Suplimente sănătoase
Nu vă simțiți vinovată dacă adăugați o cantitate mică de ciocolată neagră sau nuci la un desert. Ciocolata neagra si pudra de cacao neindulcita contine cantitati semnificative de flavonoli, ceea ce ar putea scadea riscul de aparitie a bolilor de inima. Adăugarea de nuci la dieta dvs. ar putea ajuta la scăderea riscurilor pentru tensiune arterială crescută, boli de inimă, obezitate, diabet de tip 2 și cancer, potrivit unui articol publicat în "Nutrients" în iulie 2010. Banane Puree congelate cu pudră de cacao nealcoolică și unt de nuci pentru o delicioasă înghețată, sau amestec de avocado, pudră de cacao, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banane, unt de arahide și un sirop de arțar de arțar pentru o budincă hrănitoare.
