Cumpărați o mulțime de fructe și legume proaspete pentru a vă asigura că aveți întotdeauna la dispoziție.
O alimentație sănătoasă presupune angajament și cunoștințe, dar nu trebuie să fie o provocare. O dietă bine rotunjită include boabe întregi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și multe fructe și legume. Pentru a mentine o greutate sanatoasa, femeile ar trebui sa evite excesul de calorii din zaharuri, grasimi si alcool si sa echilibreze mancarea sanatoasa cu un stil de viata activ.
Mănâncă micul dejun
Începeți o zi liberă cu un mic dejun sănătos pentru a stabili stadiul pentru o alimentație sănătoasă pe tot parcursul zilei și pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți concentrația și să scăpați riscul unor afecțiuni cronice. Un studiu publicat în "Jurnalul American de Epidemiologie" arată că micul dejun poate ajuta la reducerea în greutate a adulților de vârstă mijlocie. Clinica Mayo recomandă un mic dejun care constă din cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume. Mancatul unei mese cu diferite grupuri de alimente vă asigură că veți obține carbohidrații complexi, fibre, proteine și grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă face să vă simțiți satisfăcuți până la următoarea masă. Un secret de alimentatie sanatoasa este sa incorporati ouale in micul dejun. Un nou studiu de la Universitatea de Stat din Louisiana a arătat că persoanele care au mâncat ouă dimineața au consumat mai puține calorii la prânz decât persoanele care au mâncat cereale reci. Încercați un sandwich cu ouă pe o coajă de cereale integrale cu suc de fructe, o omeletă cu legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu fructe de padure și semințe de in, dacă nu puteți mânca un ou.
Gustări portabile pentru pachete
Când împachetați gustări, aveți mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în corpul dvs. pe parcursul unei zile. De asemenea, este mai puțin probabil să dați în ispite nesănătoase sau să mâncați prea mult la următoarea masă atunci când veți obține substanțele nutritive valoroase pe care le are corpul dumneavoastră. Pentru gustări ușoare, neperisabile încercați nuci, biscuiți cu cereale integrale cu unt de arahide, popcorn cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete sau uscate. Un secret de alimentație sănătoasă este depozitarea gustărilor în sertarul dvs. pentru poșetă, mașină sau birou ori de câte ori vă simțiți foame.
Evitați alimentele procesate și rafinate
Unele diete prostești spun că carbohidrații sunt răi, dar pur și simplu nu este adevărat. Mulți carbohidrați oferă corpului dvs. combustibilul necesar pentru a funcționa toată ziua și, de asemenea, vă oferă nutrienți valoroși. Alegeți boabe întregi, legume, fructe și fasole peste carbohidrații procesați sau rafinați. Carbohidrații rafinați și procesați includ elemente precum pâine albă, orez alb, produse de patiserie, bomboane și paste făinoase. Carbohidrații fără carne nerafinată vă ajută să vă simțiți mai plini după o masă. Pe termen lung, această practică de hrană sănătoasă vă poate reduce riscul de diabet și boli de inimă.
Savurați-vă mâncarea
Cu un stil de viață rapid, este ușor să faceți multitasking în timp ce mâncați sau mâncați rapid în timp ce vă deplasați. Dar nu vă acordați atenție mesei dvs. poate duce la supraalimentare, deoarece nu vă acordați atenție mâncării. Dr. Lynn Rossy, psiholog de sănătate și fondator al Centrului de Practică pentru Mindfulness, promovează BASICS-ul unei alimentații conștiente pentru a susține sănătatea organismului. PRINCIPIILE DE BAZĂ: B - respirați și controlați burta pentru foame și sațietate înainte de a mânca, A - mănâncă mâncarea, S - încetini, eu - investighez foamea și sațietatea în timpul mesei, C - mestec mâncarea bine și S - savurează alimentele tale (ref 6). În timp ce treceți prin acest proces pentru fiecare masă poate să nu fie realist, punctul Dr. Rossy este să fiți atenți la ceea ce, când, cum și de ce mâncați. Acest lucru vă poate schimba întreaga relație cu alimentele.
