Statele Unite ale Americii Olympian Holley Mangold trăge 110 kilograme - 242 de lire sterline. Dacă ați petrecut puțin timp prea mult timp și nu suficient timp pentru a pompa fier, puteți face cu siguranță ceva pentru a tonifia bicepii și glutele fără formă. Chiar și fără a avea nevoie să-l imite pe Holley Mangold - un Olimpian care poate curăța și smulge 145 de kilograme, aproape 320 de kilograme - poți câștiga mușchiul și devii foarte puternic.
Factori
Antrenamentul forței este cel mai bun mod de a stimula mușchiul crestere, scrie scriitorul de nutritie si de sanatate din Marea Britanie, Anita Bean, in "Ghidul complet de nutritie sportiva". Veti obtine cel mai mult muschi care lucreaza cu greutati mai grele pe care le puteti face doar pentru sase la 10 repetari pe set. Cât de mult câștigați mușchii ca rezultat al antrenamentului de forță depinde de factori genetici, cum ar fi tipul corpului dumneavoastră și amestecul de fibre musculare rapide și de mișcare lentă, precum și rigurozitatea programului dvs. de forță de antrenament și a alimentației dumneavoastră.
Câștigul lunar
Cel mai mare factor în câștigul de mușchi pentru exerciții pe care trenul de forță este hormonal. Barbatii pot obtine mai repede muschi datorita influentei benefice a hormonilor anabolici, cum ar fi testosteronul, pe care le au la nivele de 15 ori mai mari decat femeile. Totuși, deși durează mai mult, femeile pot obține câștiguri semnificative ale mușchilor. Bărbații care efectuează antrenament de forță pot câștiga între 1 și 2 lire sterline pe lună. Femeile pot câștiga de la 0,5 până la 1,5 lire pe lună, din cauza greutății lor inițiale mai mici, a masei musculare mai mici și a hormonilor anabolizanți mai mici, note Bean.
Body Makeover
Lucrul este că femeile cresc proporțional cu mușchii bărbați, notează autorii "Regulilor noi de ridicare a femeilor: ridicați ca un bărbat, arătați ca o zeiță". Ei citează un bărbat ipotetic de 200 de kilograme cu 20% grăsime corporală și o femeie de 120 de lire sterline cu 30% , care ambii realizează șase luni de antrenamente în camera de greutate. Ambele vor crește muschiul lor cu aproximativ 10%. Pentru om, asta înseamnă 16 kilograme de mușchi sub formă de bicepsuri și un piept înfipt. Pentru femei, totuși, are 9 kg de mușchi - dar pare complet diferită. Quad-urile sale nu arata mult mai mari, dar "arata ca si cum ar fi fost sculptate din piatra, mai degraba decat inghetata", scrie Lou Schuler si Cassandra Forsythe. Și talie ei este de o jumătate de inch mai mici. Ea are o nouă ciocnire de biceps și contururi tonifiate pe tot corpul ei.
Rezultate
