Canalele alternative de căldură și gheață pot ajuta la vindecarea mușchilor tensionați.
Oricine a încercat vreodată să se întoarcă la sala de gimnastică a doua zi după un antrenament ucigaș știe agonia durerii musculare. În timp ce fața voastră de grimasă vă poate face să arătați dură, nu este deloc distractiv să vă strângeți antrenamentul. Aplicarea căldurii umede la mușchii răniți vă poate ajuta să vă întindeți mai adânc. Potrivit dr. Oz, rănirea proaspătă și inflamația necesită pachete de gheață, în timp ce durerile cronice sau durerile musculare minore necesită căldură umedă.
Relaxați-vă pentru 15 până la 20 minute în cea mai tare baie pe care o puteți sta confortabil. Împingeți-vă mușchii bolnavi tot timpul. Dacă aveți o baie cu hidromasaj, activați jeturile și permiteți-le să masage partea inflamată a corpului.
Umpleți o chiuvetă cu apă foarte fierbinte dacă alegeți să nu mergeți pe traseul băii calde. Înmuiați un prosop de mână în timp ce completați Pasul 3.
Adăugați un material de umplutură, cum ar fi fulgi de ovăz neprelucrat, fasole sau orez, la o pungă cu fermoar din plastic cu microunde. Puneți sacul în cuptorul cu microunde timp de până la trei minute, testați-l la fiecare 30 secunde pentru a vedea dacă se simte cald la atingere. Când este destul de cald, țineți sacul de fermoar cu un tampon fierbinte și agitați-l pentru a distribui încălzirea uniformă prin materialul de umplere.
Îndepărtați prosopul din apă fierbinte, folosind clește, dacă este necesar, și lăsați-l să se răcească până când îl puteți atinge confortabil. Scoateți toată apa în exces și împachetați prosopul în jurul pungii de plastic.
Puneți pachetul de căldură peste mușchii răniți pentru 15 până la 30 minute. Dacă este necesar, desfaceți prosopul, reîncălziți sacul și înfășurați-l din prosop înainte de a aplica din nou.
Avertismente
- Nu puneți un tampon de încălzire pe o tensiune musculară proaspătă. Răciți gheața până când inflamația coboară.
- Consultați un medic dacă suspectați o vătămare gravă.
