Cum Să Fii Un Bun Înotător

Autor: | Ultima Actualizare:

Un capac de înot poate fi un plus de ajutor pentru echipamentul dvs. de înot.

Lecțiile de înot de vară sunt ceva de tradiție americană, deci, dacă sunteți unul dintre cei mulți care ți-au petrecut copilăria în piscina din împrejurimi, sunt șanse să poți aduna cel puțin câteva tururi ca adult. Atunci când vrei să faci mai mult decât atât, ar putea fi nevoie să ai un pic mai strategic cu privire la înot. Atâta timp cât deja știți cum să înotați, deveniți un bun "înotător" nu este prea dificil - este nevoie doar de practică.

Obțineți viteza potrivită. La minim, veți avea nevoie de o pereche decentă de înotătoare de înot care să nu se scurgă de fiecare dată când vă udați capul. Dacă doriți să obțineți un pic mai grav, investiți într-un costum de baie atletic care va reduce dragul în apă și vă va ajuta să înotați puțin mai repede. Potrivit "Științelor Populare", un costum de baie de înaltă tehnologie a ajutat înotătorii să spargă trei înregistrări mondiale, prima dată când a fost folosit într-o inundație. În timp ce s-ar putea să nu decideți să investiți în echipamentele cele mai performante și mai costisitoare, un costum simplu de o singură bucată încă vă poate ajuta să intrați în starea de spirit mai mult decât bikini dumneavoastră.

Obțineți ajutor cu formularul dvs. Fiecare accident vascular cerebral are nuanta, dar pentru accident vascular cerebral comun, forma buna include lovirea de la solduri si rotirea corpului in loc de a va intoarce capul sa respire. Nu doriți să vă răsturnați gâtul - ceea ce vă face să vă lăsați să vă echilibrați și necesită mai multă muncă pentru a vă stabiliza corpul. Când atingeți un braț înainte pentru a "prinde" apa deasupra capului, îndreptați cotul spre cer. Asta e mult de gândit, dar, din fericire, cele mai multe piscine publice au un antrenor sau maestru înotător disponibil pentru a vă ajuta cu formularul dumneavoastră.

Practicați tehnica de respirație adecvată. Pentru accidentele vasculare cerebrale care implică punerea capului în apă, ar trebui să inhalați sau să expirați aproape tot timpul și să nu vă rețineți respirația. Acest lucru poate duce la acumularea de dioxid de carbon și vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi respirați, spune site-ul Triathlete. Pentru accident vascular cerebral liber, expirați continuu și rotiți întregul trunchi la fiecare câteva lovituri, suficient pentru a vă scoate gura din apă. Vagoanele înot recomandă în mod obișnuit "respirația bilaterală", ceea ce înseamnă transformarea trunchiului în primul rând într-o parte pentru a obține o respirație și apoi spre cealaltă parte - deși veți găsi zona de confort a respirației, cu cât mai înotați. Dacă nu reușiți, luați în considerare utilizarea unui snorkel de înot care vă va ajuta să vă concentrați asupra loviturilor cerebrale și nu asupra respirației, sugerează faptul că US Masters Swimming.

Obțineți o mulțime de exerciții. Odată ce ați dat seama de elementele de bază ale formei, trebuie să continuați să lucrați până când devine natural. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă minute 150 de exerciții de intensitate moderată sau minute 75 de exerciții fizice intense în fiecare săptămână. În cele mai multe cazuri, vă puteți gândi să înotați un exercițiu de intensitate intensă, ceea ce înseamnă că va trebui să înoțiți doar pentru minutele 25 de trei zile pe săptămână pentru a îndeplini aceste îndrumări. Înotul de trei zile pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp vă va oferi multă practică, vă va ajuta să obțineți o formă excelentă și să deveniți un înotător mai bun.

Începeți sincronizarea. Dacă vrei cu adevărat să vezi rezultatele eforturilor tale, timpul tău pentru o singură lungime de la piscină, o plimbare completă - care include o excursie la adânc și spate - sau o mila întreagă, care echivalează cu lungimile 33 într-o piscină 50-curte. Setați un cronometru la sfârșitul benzii dvs. sau pur și simplu utilizați ceasul pe care îl veți găsi de obicei la un capăt al bazinului. Notați-vă orele într-un notebook și apoi folosiți-le pentru a compara timpul în timp. Dacă măsura dvs. de "bun" înotător este cea care este mai rapidă decât o persoană obișnuită, veți putea să aflați când ajungeți acolo în timpul vânătorii.

Elementele de care aveți nevoie

  • Ochelari de protecție
  • Costum de baie
  • capac de înot
  • Tub pentru respirat sub apă
  • Cronometru
  • Blocnotes

avertizare

  • Ca și în cazul oricărui program de fitness, este important să discutați cu medicul înainte de a începe - mai ales dacă aveți probleme cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.