Cititi etichete si faceti cateva matematici simple pentru a determina cat de multe calorii din grasimi, proteine si carbohidrati obtineti. mai multă îngrășare decât alții, deoarece sunt mai mari în calorii. Un aliment cu o concentrație ridicată de grăsimi are mai multe calorii decât un aliment cu conținut scăzut de grăsimi; pentru că grăsimea dietetică conține 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații oferă 4 calorii pe gram. Deci, un cartof copt ar putea avea doar 150 de calorii, dar adăugarea de topi cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi unt, smântână și bacon, poate dubla numărul de calorii.
Determinați numărul de calorii
defalcarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați, acordând atenție dimensiunii de servire. Dacă mâncați cantitatea listată ca o singură porție, înregistrați numărul de grame enumerate pentru grăsimi, proteine și carbohidrați.
Înmulțiți numărul de grame grase cu 9. Acesta este numărul de calorii din grăsimea alimentelor
Înmulțiți numărul de grame de proteine cu 4. Acesta este cât de multe calorii sunt din proteine. Repetați pentru carbohidrați, multiplicând din nou numărul de grame cu 4.
Adăugați produsele de grăsimi, proteine și carbohidrați grame. Acesta este numărul total de calorii pe care le consumați atunci când mâncați acel aliment particular.
Elementele de care aveți nevoie
Calculator sau creion și hârtie
- Etichete alimentare
- Sfat
