Cum Să Creați Un Meniu Sănătos Pentru Săptămână

Autor: | Ultima Actualizare:

Planificarea meselor economisește timp și vă poate ajuta în a face alegeri alimentare mai bune.

Planificarea meselor înainte de timp poate să economisească atât timp cât și bani, precum și să vă ajute să alegeți mai bine dietele. O masă pre-planificată vă ajută să vă asigurați că aveți ingrediente sănătoase la îndemână și vă împiedică să faceți alegeri nesănătoase la sfârșitul zilei. Planificarea mesei sănătoase poate fi atât amuzantă, cât și simplă.

Luați în considerare unele mese sănătoase pe care dumneavoastră și familia voastră le place să le mâncați. Notați câteva mese despre care știți că sunt preferate de familie și adăugați-le în planul de meniu. Căutați rețete online și în cărți de bucate pentru idei suplimentare.

Includeți toate grupurile de alimente. Imagine care umple jumătate din plăcuța dvs. cu fructe și legume, un sfert cu proteine ​​slabe și un sfert cu cereale integrale. Se poate include și un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un pahar de lapte degresat.

Adăugați o masă fără carne pentru cel puțin o masă pe săptămână. Unele alegeri excelente includ tacos negru, lasagna vegetariană sau tofu. Acest lucru va ajuta la economisirea de bani și este adesea mai sănătos.

Includeți produse în sezon. Fructele și legumele care sunt consumate în sezon sunt deseori cele mai gustoase și mai hrănitoare. Planificați mesele în jurul unei legume delicioase în sezon. Încercați o salată de roșii-mozzarella cu roșii de vară coapte.

Includeți o varietate de alimente. Pentru a preveni plictiseala, alegeți diferite cereale integrale, cum ar fi pastele, orezul, quinoa sau o rolă de grâu integral. Comută legume pentru a include soiuri de toate culorile, care sunt bogate în diferite vitamine și minerale. Încercați diferite bucătării cu condimente și arome unice, cum ar fi chineză, italiană, mexicană și thailandeză.

Alegeți alimente bogate în fibre, inclusiv fructe, legume, fasole și cereale integrale. Fibra vă ajută să vă umpleți și vă ajută în digestie. Barbatii au nevoie de 38 grame pe zi, iar femeile au nevoie de grame 25. Includeți opțiuni cu fibră optică la fiecare masă pentru a satisface cerințele zilnice.

Elementele de care aveți nevoie

  • Hârtie
  • Pen sau creion
  • Carte de bucate
  • Calculator cu Internet

sfaturi

  • Utilizați planuri de masă vechi pentru idei pentru planul săptămânii noi.
  • Afișați anunțurile de vânzare și cumpărați cupoane pentru a economisi banii pe alimente.
  • Începeți planificarea anticipată a meniului săptămânal pentru a vă asigura că aveți timp să terminați.
  • Verificați cămară pentru ingrediente înainte de a le cumpăra.
  • Fiți flexibili la mese și treceți-i după cum este necesar.