Cum Sa Faci Situri Inclinate La Domiciliu

Autor: | Ultima Actualizare:

Inclinatiile de sustinere ofera o provocare suplimentara pentru rutina ta obisnuita.

A face aceleasi seniori vechi la domiciliu pentru a va putea sustine absul poate deveni plictisitor si plictisitor. Împrospătați-vă rutina abdominală cu scaunul înclinat, unde capul și partea superioară a corpului sunt poziționate sub picioare pe o bancă cu înclinare reglabilă. Această poziție oferă o rezistență mai mare în partea superioară a corpului, deoarece trebuie să vă flexați torsul într-o gamă mai largă de mișcare decât să stați întins pe podea. În combinație cu antrenamentul cu greutate corporală totală, o alimentație adecvată și o odihnă suficientă, veți vedea că talie va scădea treptat și veți îmbunătăți definiția dvs. musculară.

Înclinați Situp

Reglați unghiul blatului cu aproximativ 30 până la 45 de grade în jos față de poziția orizontală . Așezați-vă pe bancă cu gleznele fixate de o creion de bancă. Flexibilitatea picioarelor pentru a vă asigura poziția picioarelor

Transversați-vă brațele în fața pieptului, inspirați și coborâți spatele și capul treptat pe bancă.

Expirați pe măsură ce vă așezați cât de mult puteți, rotind coloana vertebrală ușor în timp ce stai sus. Nu lăsați capul să iasă în față. Efectuați trei seturi de 10 până la 12 repetări

Elementele de care aveți nevoie

  • Scaun înclinat

Sfat

  • Puteți crește provocarea prin creșterea unghiului bancului la 45 până la 60 de grade. Reduceți provocarea prin scăderea unghiului bancului la mai puțin de 30 de grade.

Atenție

  • Nu faceți acest exercițiu dacă vă simțiți durere sau tulpină în partea inferioară a spatelui, umerilor sau gâtului. Dacă aveți durere, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a continua exercițiile fizice. Lucrați cu un instructor de fitness calificat pentru a vedea ce alte opțiuni aveți pentru a îmbunătăți puterea și funcția abdominală.