Cum Se Face Un Singur Braț Lateral Ridica

Autor: | Ultima Actualizare:

Uită-te minunat într-un costum de baie în timp ce domina curtea cu umeri puternici.

Rochii fără bici, bikini și blaturi sunt toate motive importante pentru întărirea umerilor. Dar, și mai important este obținerea de umeri puternici pentru a vă ajuta corpul superior să fie mai agil, atât în ​​activitățile zilnice, cât și în cele fizice. Deltoidele, care sunt principalele mușchi de umăr, sunt separate în trei părți, anterioare, medii și posterioare. Creșterea laterală a muncii întregului grup muscular, deși un accent este pus pe deltoidul mijlociu. Chiar și dezechilibrele prin acțiuni ridică un braț la un moment dat.

Țineți o gantere în mâna dreaptă. Odihniți-vă brațul stâng lângă dvs. sau îl folosiți pentru a vă ajuta să vă stabilizați ținând pe un perete sau o piesă robustă de echipament de exerciții fizice. Implicați-vă mușchii abdominali. Împingeți lamele umărului în spate și alungați coloana vertebrală. Îndoiți ușor genunchii.

Înclinați ușor torsul spre șolduri. Mențineți o spate drept și păstrați-vă gâtul în linie cu coloana vertebrală. Pune-ți mâna dreaptă în fața pelvisului tău. Îndoiți ușor cotul aproximativ la 10 la gradele 30.

Ridicați brațul drept în lateral; mențineți ușor îndoit în cot. Ridicați brațul până când cotul se află la înălțimea umărului. Ar trebui să simțiți contracția din față și deltoidul lateral.

Țineți contracția pentru un număr și apoi coborâți brațul drept înapoi în poziția de pornire. Repetați pentru opt până la repetițiile 12. Repetați în partea stângă.

Elementele de care aveți nevoie

  • Dumbbell
  • Perete
  • Piesă robustă de echipament de exerciții.

sfaturi

  • Utilizați cotul ca ghid atunci când ridicați brațul, mai degrabă decât gantera. Greutatea trebuie poziționată mai jos decât cotul datorită cotului din cot. Opriți ridicarea brațului atunci când cotul este la înălțimea umărului.
  • Utilizați mușchii umărului pentru a ridica brațele; evitați să vă mișcați brațele sau să folosiți impulsuri.
  • Efectuați mișcări lente și treptate atunci când ridicați și coborâți brațele.

avertizare

  • Opriți exercițiul dacă vă simțiți orice durere în umeri sau în partea superioară a spatelui. Consultați un medic cu privire la orice durere, precum și înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.