Mergând pe drumul tău către un copil slab.
Pierderea in greutate de la doar mersul pe jos poate fi dificil. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de calorii arse atunci când mersul pe jos este mult mai mică decât ceea ce ar putea arde alerga sau participarea la alte exerciții de intensitate mare. Acestea fiind spuse, este posibil să pierdeți greutatea mersului pe jos - atâta timp cât sunteți determinat să păstrați o rutină de antrenament constantă.
Decideți câte ore pe săptămână vă puteți dedica mersului pe jos. Acest lucru va avea impact cât de repede veți pierde în greutate. Pentru a pierde o lire, trebuie să ardeți calorii 3,500. Dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână în timpul mersului, va trebui să faceți mai multe ore pe săptămână; cât de multe depind de viteza la care mergi și pe teren. De exemplu, dacă ardeți calorii 250 pe oră, va trebui să mergeți 14 ore pe săptămână pentru a pierde o lire într-o săptămână.
Mergeți la un ritm rapid pentru a mări caloriile arse. De exemplu, dacă mergeți la 5 mph, veți pierde aproximativ 563 calorii pe oră. În acel ritm, veți pierde o lire pentru fiecare șase ore de mers pe jos. Cu toate acestea, dacă mergeți doar într-un ritm foarte lent sub 2 mph, veți arde doar despre calorii 141 pe oră - și vă va lua aproape 25 ore de mers pe jos pentru a pierde o kilogram.
Mergeți pe un teren neuniform sau în picioare cât mai mult posibil. Dacă mergeți cu o viteză de 3.5 mph pe teren plat, veți arde pe kilograme de calorii 267 pe oră. Cu toate acestea, mersul pe jos cu aceeași viteză în sus va arde calorii 422.
Faceți o greutate în plus. Cu cât sunteți mai grei, cu atât veți consuma mai multe calorii cu același nivel de activitate. De exemplu, o femeie 130-lire care merge la o viteză de 3 mph va arde calorii 195 pe oră, dar o femeie 205-lire care merge la aceeași viteză va arde calorii 307. Pentru a vă mări calorii arse, puteți încerca să purtați o greutate în plus, cum ar fi un rucsac complet sau o greutate a taliei sau gleznei.
