Practicarea săriturilor, așa cum este adesea folosită în parkour.
Dacă ați văzut pe cineva care alerga prin oraș, sărind peste pereți, făcând flips și lansând orice obiect în calea ei, probabil că nu a jefuit doar o bancă. Nu, nu este nici batman. Probabil doar exercită și o face într-un mod mult mai eficient decât alerga mult în urma ei. Parkour este un tip de exercițiu dezvoltat în Primul Război Mondial pentru a ajunge de la un loc la altul în cel mai eficient mod posibil. Parkour necesită agilitate, putere, echilibru și rezistență - și multe din ele. Deci, înainte de a încerca să lansați clădirea, pregătiți-vă mai întâi corpul.
tonifiere
Alerga. Indiferent de cantitatea de obstacole din calea ta, miezul parkour se execută. Începeți timp de cinci minute, apoi mersul pe jos timp de două minute. Faceți acest lucru pentru un total de minute 20. Lucrați în sus pentru a putea continua minutele 40. Rulați scările și dealurile pentru a vă mări rezistența.
Faceți pregătire de forță. Includeți învârtirea, împingerea, scufundările, alunecările, lunges, salturi caseta, abdomene, abdomene și scânduri în programul dvs. Utilizați o bară pentru a face presa militară și aterizare. Începeți cu o greutate mică pe miez - în jur de kilograme 10 - și creșteți greutatea cu 5 lire sterline în fiecare săptămână. Picioarele, brațele și abdomenul trebuie să fie puternice pentru parkour, deci mai multe repetări pe care le puteți face și cu cât greutatea pe care o puteți ridica, cu atât mai bine. Începeți puțin, adică un set de repetiții 15 pentru fiecare exercițiu și faceți-vă drumul până la trei seturi de repetări 20 pentru a evita rănirea.
Încearcă plyometrics. Plyometricile sunt exerciții explozive care utilizează mișcări care sunt de asemenea folosite în parkour. Săriți frânghia timp de cinci minute și apoi săriți în lateral timp de cinci minute. Squat la pământ și să sară cât mai mare posibil în aer. Repetați această mișcare 20 ori. Faceți un pushup și apoi ridicați-vă și săriți în aer, făcând această mișcare 20 ori.
Întinde. Includeți piciorul, spatele și brațul se întinde în rutina zilnică. Flexibilitatea este cheia succesului în a face parkour fără a vă răni singur.
Echilibru și agilitate
Treceți pe o scară care este de aproximativ 1 de 1/4 metri înălțime cu piciorul drept. Săriți în aer, atingând brațele în aer. Tăiați cu genunchii ușor îndoiți. Repetați pe celălalt picior.
Stați pe o scară largă. Plasați-vă mâna dreaptă pe un pas. Plasați mâna stângă pe treapta de deasupra. Schimbați greutatea pe mâini și ridicați picioarele de pe sol. Mișcați picioarele la pașii de deasupra dvs. Mișcați picioarele în pașii de dedesubt. Dacă nu sunteți încrezători în această mișcare, aveți un prieten la fața locului în cazul în care cădeți.
Practicați mersul pe șine. Începeți cu bordurile și creșteți lent până la șine ușor mai mari - până la 1 până la 2 picioarele de pe sol. Nu încercați să mergeți pe șine, așa cum ați putea cădea și vă răniți.
Stați pe bilele picioarelor voastre. Squat până când partea de jos vă atinge tocuri. Țineți această poziție pentru 15 secunde. Ridică-te și pune-ți picioarele pe pământ. Repetați deplasarea timpului 10.
Elementele de care aveți nevoie
- gantere
- haltere
- sari coarda
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
- Parkour poate fi periculos; nu încercați sărituri sau curse periculoase dacă nu sunteți un profesionist.
