Fiți răbdători, deoarece pierderea în greutate după sarcină necesită timp.
După sarcină, s-ar putea să simțiți dorința de a vă întoarce la greutatea anterioară sau de a pune în aplicare un stil de viață nou, mai sănătos, care vă permite să vă atingeți greutatea ideală. Pierderea in greutate si obtinerea tonifiata dupa sarcina necesita rabdare - ca o mama noua, aveti multe responsabilitati de echilibru. Permiteți șase luni să vă întoarceți la greutatea pre-sarcină sau mai mult pentru a atinge obiective mai drastice. Pentru cele mai bune rezultate, stați pozitiv, fiti blând cu voi și bucurați-vă de efectuarea schimbărilor care vă vor permite să deveniți o mama potrivită, tonifiată și activă.
Identificați obiectivele de fitness. Includeți zonele pe care doriți să le tonifici, cum ar fi bratele superioare, precum și cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.
Proiectați o dietă sănătoasă cu care puteți trăi. Utilizați Departamentul de Agricultura My Plate ca ghid. Includeți legume și fructe pentru a include cel puțin jumătate din fiecare masă. Alegeți boabe întregi, cum ar fi quinoa, și lactate și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc și fasolea neagră. Minimizați zahărul, grăsimile saturate, alcoolul și alimentele procesate. Gatiti-va la domiciliu in loc sa mancati pentru a exercita mai mult control asupra aportului dvs. nutritional. Nu gustați resturile copiilor; în schimb, planificați mesele pentru dvs. care conțin substanțele nutritive de care aveți nevoie.
Alegeți exerciții cardiovasculare pentru pierderea în greutate și pentru a crește metabolismul. Luați o plimbare 30-la 60-minute în fiecare zi pentru a arde calorii și pentru a vă mări energia. Adăugați activități de intensitate ridicată de care vă bucurați cel puțin trei zile pe săptămână pentru rezultate mai rapide. Încercați să înotați, să colați coarda, să dansați, să faceți patinaj, să faceți sporturi de echipă sau călărie pentru a arde mai multe calorii și pentru a crește tonul muscular.
Începeți un program de rezistență-instruire pentru a tonifica anumite zone vizate. Faceți pilate și abdomene pentru a tonifia mușchii abdominali. Pushups, yoga și brațele tonului de antrenament de greutate. Alegeți o combinație de repetiții de întindere și exerciții pentru a consolida o spate inferioară impozitată. Variați rutina de antrenament de rezistență pentru a vă potrivi scopurilor individuale. Faceți formare de rezistență în fiecare zi, sau trei zile pe săptămână, pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Sfat
Alăptarea arde calorii, dar necesită multă hrană, deci nu tăiați calorii în timp ce alăptați. În schimb, mâncați o mulțime de alimente nutritive care vă ajută atât pe dvs. cât și pe nou-născut.
avertizare
Evitați dietele accidentale după sarcină. Astfel de diete nu au succes pe termen lung. De asemenea, vă compromite sănătatea și capacitatea de a accesa energia de care aveți nevoie ca părinte nou.
Sfat
- Alăptarea arde calorii, dar necesită multă hrană, deci nu tăiați calorii în timp ce alăptați. În schimb, mâncați o mulțime de alimente nutritive care vă ajută atât pe dvs. cât și pe nou-născut.
avertizare
- Evitați dietele accidentale după sarcină. Astfel de diete nu au succes pe termen lung. De asemenea, vă compromite sănătatea și capacitatea de a accesa energia de care aveți nevoie ca părinte nou.
