Decupați burta de jeleu și bucurați-vă de timpul familiei în timpul jogging-ului.
Dacă vă deranjează prea mult în vrăjitoria dvs., este posibil să vă găsiți ascuns în haine libere, în loc să purtați costumele preferate. Exercitiul aerobic, cum ar fi jogging-ul, este cel mai eficient mod de a scapa de grasimea corporala. Pentru a menține greutatea pe termen lung, cel mai bine este să eliminați 1 la kilograme 2 pe săptămână. Jogging-ul pentru aproximativ o oră în fiecare zi vă va ajuta să ardeți în jurul valorii de calorii 500 pentru o pierdere de kilograme 1 de jiggle pe săptămână.
Petreceți cinci minute până la 15 încălzind corpul înainte de a începe jogging-ul. Dacă intenționați să faceți o alergare ușoară și constantă, încălziți-vă cu o plimbare de cinci minute. În zilele în care intenționați să includeți dealuri sau intervale mai rapide, mergeți cinci minute până la 10 minute și apoi faceți o plimbare ușoară pentru încă cinci minute până la 10.
Angajați-vă în anumite zone dinamice pentru a vă asigura că mușchii sunt liberi și pregătiți pentru jogging. Faceți opt pasi de mers pe jos și trepte ridicate de genunchi, și săriți peste 20 la 30 secunde.
Ușure în jogging pornind încet. După cinci minute, creșteți și mențineți un ritm moderat, la care puteți vorbi o propoziție, dar nu o puteți cânta. Mențineți acest ritm pe durata jogului.
Includeți intervale în rutina de jogging de două sau trei ori pe săptămână. Jog în ritmul normal de timp de două până la patru minute. Urmați acest lucru jogging mai repede pentru 30 secunde la două minute. Alternați între cei doi pentru întreaga dvs. jog pentru a crește caloriile dvs. arde și a pierde grăsime mai repede.
Răcește-te prin plimbare timp de cinci minute după ce îți completezi jogging-ul sau până când rata de respirație și ritmul cardiac s-au reîntors la normal.
Efectuați câteva întinderi ușoare pentru a preveni apăsarea musculară și durerea a doua zi. Stați în fața unui perete și apucați-vă călcâiul stâng în spatele dvs. cu mâna stângă. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Țineți o poziție de întoarcere pe fiecare parte, ajungeți la tavan și atingeți degetele de la picioare.
sfaturi
- Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de jogging pentru scădere în greutate pentru a obține OK.
- O alimentație sănătoasă constând din proteine slabe, alimente întregi, produse proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă vor alimenta corpul pentru jogging și alte exerciții fizice. Reduceți consumul zilnic de calorii de la 250 la calorii 500 pe zi pentru a pierde o cantitate suplimentară de 1 / 2 la 1. Nu mâncați mai puțin de calorii 1,200 pe zi.
avertizare
- Este normal să experimentați o durere musculară, mai ales dacă nu ați exercitat o perioadă de timp. Dar durerea acută poate semnala o problemă. Nu te misti in jur; opriți jogging-ul și consultați medicul dacă apare o durere acută.
