Bicram Yoga prezintă 26 poate fi modificat pentru diverse condiții, inclusiv sarcină.
Deși studioul încălzit cu temperaturi ridicate deasupra gradei 100 Fahrenheit ar putea face Bikram Yoga puțin intimidant - și provocator pentru acest lucru - clasele 90-minute au fost de fapt concepute pentru începători. Bikram Choudhury a dezvoltat secvența de tehnică 26-pose cu două exerciții de respirație în 1970-urile. El a observat că adăugarea de căldură în studioul său a ajutat elevii săi să-și atingă mai bine pozițiile de întindere și de așteptare. Metoda este proiectată să funcționeze pentru îmbunătățirea flexibilității și a rezistenței. Deși pozițiile funcționează indiferent de nivelul de flexibilitate și de vârstă, determinați intensitatea poziției, conform lui Bikram Yoga Lahaina. Există diverse modificări pentru cei cu anumite răniri sau condiții. Modificate poziții există chiar și pentru femeile gravide, dezvoltate de soția lui Choudhury, Rajashree.
Modificări de tensiune arterială ridicată
Consultați-vă medicul dacă aveți tensiune arterială crescută și doriți să practicați Bikram Yoga, în special în ceea ce privește orice poziție care încorporează o îndoire înapoi.
Aveți grijă atunci când executați porțiunea de îndoire din spate a postului Half Moon, posesiunea Standing Bow, poza Balancing Stick, Cobra, a treia parte a Locust pose și Full Locust și Camel, potrivit site-ului oficial Bikram Yoga.
Țineți aceste poziții pentru cel mult cinci constatări la început dacă aveți tensiune arterială crescută, potrivit site-ului Bikram Yoga. În funcție de sfatul medicului dumneavoastră și de severitatea afecțiunii dumneavoastră, creșteți până la menținerea numărului de 10 după două săptămâni, recomandă site-ul web. Se odihnește între fiecare set și respiră regulat în timpul pozițiilor.
Probleme de genunchi
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți genunchi răniți sau alte condiții de genunchi înainte de a începe Bikram Yoga. Practicati alinierea adecvata pentru fiecare poza, tinand mainile in linie cu genunchii si soldurile, recomandati Choudhury pe site-ul metodei sale. Păstrați-vă picioarele perfect paralele atunci când o apela pentru ea. Doar o abatere ușoară ar putea afecta genunchii, rapoartele site-ului web.
Păstrați genunchii îndreptate peste degetele de la picioare atunci când se îndoaie în poziții în picioare, cum ar fi Triunghiul, de exemplu. Dacă vă îndoiți genunchii în orice situație în picioare este dificilă, îndoiți un procent mic și, în schimb, concentrați-vă asupra alinierii corecte, a spus site-ul web.
Păstrați-vă greutatea în mâinile dvs. și îndoiți genunchii foarte treptat în picioare, cum ar fi Tortoise și Rabbit, recomandă site-ul Bikram Yoga.
Modificări ale sarcinii
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă și doriți să continuați să practicați Bikram Yoga. Dacă sunteți un student obișnuit de Bikram Yoga, modificați pozițiile pentru sarcină începând cu a treisprezecea săptămână.
Efectuați-vă pozițiile de yoga în căldură moderată și la discreția dumneavoastră, conform Bikram Yoga. Stați hidratat și exersați pozițiile la 50 la sută din intensitatea dvs. - niciodată până la punctul de epuizare, conform Bikram Yoga Portsmouth.
Separați ușor picioarele picioarelor în picioare și evitați pozițiile care cauzează comprimarea diafragmei și a inimii. Întindeți în sus și înapoi în spate, utilizând coloana vertebrală superioară, recomandă site-ul Bikram Yoga. Îndoiți ușor genunchii când veniți dintr-o îndoire.
Țineți genunchii în poziții care încorporează îndoiri înainte. Evitați capul la genunchi, fruntea separată a piciorului la genunchi, iepure, cobra, Locust, Locust complet și Bow prezintă site-ul spus.
Se odihnește pe partea voastră între posturi și se practică respirația lungă, adâncă și lentă, conform recomandărilor de modificare a sarcinii de la Bikram Yoga.
Elementele de care aveți nevoie
- Sfatul medicului dumneavoastră dacă aveți orice afecțiune sau vătămări corporale sau dacă sunteți gravidă.
Sfat
- Femeile însărcinate pot dori să se poziționeze lângă o fereastră deschisă în timpul orelor de Bikram Yoga pentru căldură mai puțin intensă.
Avertismente
- Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți afecțiuni fizice, vătămări sau nelămuriri înainte de a începe Bikram Yoga sau orice alt tip de exercițiu.
- Dacă aveți probleme sau condiții medicale, practicați bunul simț și precauție. Ascultați instructori instruiți pentru modificări personalizate la 26 de la Bikram Yoga și nu împingeți dincolo de orice durere.
- Dacă nu practicați în mod regulat Bikram Yoga, începând de când sunteți gravidă, ca orice alt program de exerciții noi, poate că nu este momentul potrivit.
