Exercițiile pentru picioarele picioarelor produc un aspect lung și slab.
Alunecând pe o pereche de stiletto-uri și mini-mini și apoi prins de gardă de către "vițeii alergători", lasă niște femei frumoase care doresc pantaloni cu lungime întreagă. Dacă acest scenariu pare a fi familiar, nu dați vina pe corpul vostru. Poate fi activitatea voastră de alegere care creează acel aspect sinuos. Sport, cum ar fi alergatul, schiul și alpinismul, necesită forță și putere de la mușchii dvs., tinzându-se să-i înmulțim. Cu toate acestea, exercițiile Pilates, care se concentrează atât pe întărire cât și pe lungire, dau un aspect lung și slab. Dacă tendința dvs. curentă de antrenament produce vițeii de mărimea merelor, utilizați Pilates pentru a îmblânzi acest volum obositor.
Pilates Sidekicks
Așezați-vă pe covorașul cu picioarele în șold. Împingeți-vă miezul trăgând în sus și în jos cu abs abs.
Echilibru pe un picior. Loviți cealaltă picior în afară și în lateral, cu degetele picioarelor puțin arborate.
Repetați exercițiul pentru șase repetiții 10, inhalând în timp ce vă ridicați piciorul și expirând pe măsură ce piciorul dvs. coboară. Repetați pe cealaltă parte.
Exercitarea elefantului Folosind Reformatorul
Intrați într-o poziție descendentă a câinelui pe reformerul dvs., aplecându-vă pentru a prinde bara și a vă așeza picioarele pe carul alunecător cu fundul în aer. Rămâneți pe spatele gleznelor pe umeri și aduceți picioarele în șold.
Aliniați degetul mijlociu cu centrul călcâiului, pentru a vă asigura că picioarele dvs. nu sunt întoarse sau ieșite. Ridicați-vă prin arcul interior al piciorului.
Adu-ți oasele de sitz, sau oasele așezate, în sus și înapoi. Puneți-vă în stomac pentru a obține lungimea până în spatele vițeilor și hamstrings.
Adu-ți brațele ușor mai largi decât umerii tăi pe bara. Inspirați și extindeți partea superioară a spatelui.
Inspirați și apăsați carul înapoi cu picioarele dvs. de aproximativ 4 inci. Expirați și împăturiți buricul pe coloana vertebrală, în timp ce trageți carul înainte în poziția neutră.
Repetați exercițiul pentru repetări de la șase la 10, mișcându-vă cu respirația.
Elementele de care aveți nevoie
- Yoga mat
- Reformatorul Pilates
- Banda de rezistență (opțional)
sfaturi
- Îndepărtați pilații în timp ce vă aflați pe partea dvs., cu șoldurile și umerii stivuite sau în picioare, cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor.
- Atunci când utilizați reformatorul, asigurați-vă că partea din spate a picioarelor și a miezului face munca. Nu vă mișcați greu corpul în brațe.
avertizare
- Efectuarea acestor exerciții cu aliniere necorespunzătoare ar putea provoca vătămări corporale. Consultați întotdeauna un instructor Pilates certificat înainte de a vă exercita pentru a vă asigura o formă adecvată.
