Cum De A Micsora Talia Cu Yoga

Autor: | Ultima Actualizare:

Îndepărtați talia cu yoga.

Depărtarea taliei cu yoga este posibilă dacă țineți minte că reducerea spotului fără adăugarea mai multor antrenamente cardio-cardiace pe săptămână nu este posibilă. Adăugați o alimentație sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi în amestec și aveți o amenințare triplă la împușcarea taliei. Mișcările de yoga de la Kundalini vă vor ajuta să vă pompiți în timp ce v-ați orientat pe cele patru mușchii principali din abdomen - cele două oblici, șase-pachetul sau rectus abdominus și centura inferioară a burții, cunoscute și sub numele de transversus abdominus.

Stați cu picioarele împrăștiate pe 2 - până la 3-picioare în afară și ridicați brațele la înălțimea umărului în lateral. Țineți ușor genunchii ușor îndoiți și marginile exterioare ale picioarelor conectate la podea de-a lungul întregului exercițiu. Într-o expirație, contractați-vă absul în timp ce vă răsuciți trunchiul superior și mergeți la stânga. Inspirați și apoi răsuciți tot drumul spre dreapta. Accelerați mișcările până când părul dvs. zboară - urmăriți-vă să fiți o bătaie de cap pentru o perioadă de două minute.

Lie pe spate pe un covor sau covor de yoga. Ridicați brațele și poziționați-le pe podea în spatele capului. Luați o profundă inhalare și apoi, după expirarea expirării, ridicați piciorul drept și brațul stâng de pe podea. Atingeți degetele de la piciorul drept cu mâna stângă. Inspirați când vă întoarceți membrele înapoi în pozițiile lor de plecare. Repetați mișcarea cu piciorul stâng și brațul drept. Începeți cu 15 pe fiecare parte pentru un total de lifturi 30 cu un singur picior și faceți-vă drumul până la 50 în total în timp. Această mișcare funcționează toate mușchii abdomenului dvs., așa că fiți conștiincioși în legătură cu contactarea absului în timp ce expirați. Aducerea atenției către mușchii pe care doriți să îi tonați ar trebui să fie un obicei pe care doriți să îl cultivați pentru a obține cele mai multe din exercițiile yoga.

Îngenunchează pe toate cele patru pentru a da o notă. Expirați, coborâți capul și apoi ridicați genunchiul drept de pe podea, aducându-l spre frunte. Inspirați, ridicați-vă capul în sus și dați-vă piciorul drept drept și în spatele dvs. Punctați degetele de la vârful degetelor. Efectuați 20 la 30 din aceste mișcări pe partea dreaptă și apoi repetați pe partea stângă.

Sfat

  • Dacă doriți să vă strângeți rapid talia, practicați aceste mișcări de yoga pe bază de zi cu zi, împreună cu rutina dvs. obișnuită de fitness.