Cum Să Utilizați Stretch Snake Pentru A Obține O Flexibilitate Mai Înapoi

Autor: | Ultima Actualizare:

Secțiunea Snake este un exercițiu eficient de construcție a flexibilității pentru coloana vertebrală.

Stretchul de șarpe, cunoscut și sub numele de Nagasana, Bhujangasana sau Cobra, este o excelentă yoga asana pentru întinderea spatelui. Dacă vă așezați pe burtă și arcând spatele împingându-vă cu brațele, contractați mușchii din partea inferioară a spatelui. Acest lucru prelungește flexorurile șoldului, care, atunci când sunt strânse, pot provoca dureri de spate și imobilitate. Prin încorporarea stretch-ului Snake în rutina dvs. obișnuită de yoga, trebuie să obțineți o întărire mai puternică și mai flexibilă.

Începeți-vă așezându-vă pe stomac pe mat. Întindeți picioarele cât mai departe posibil. Așezați-vă brațele pe podea, cu coatele aproape de părțile laterale.

Apăsați vârfurile picioarelor, coapsei și pelvisului pe podea. Mențineți această presiune pe durata întinderii.

Inspirați, încet începeți să vă îndreptați brațele pentru a ridica pieptul de pe covor. Ridica-te cât poți confortabil, fără a lăsa pelvisul să se ridice de pe covor.

Strângeți glutele, apoi trageți încet paletele umărului împreună și înăuntru. Țineți această poză pentru 15 la 30 secunde, luând respirații normale. Expirați, apoi eliberați-vă și coborâți-vă înapoi în poziția predispusă.

Elementele de care aveți nevoie

  • Yoga mat

sfaturi

  • S-ar putea să nu fiți suficient de flexibili pentru a vă ridica spatele foarte departe la început, dar efectuând acest exercițiu în mod regulat, veți crește treptat flexibilitatea spatelui. Dacă acest exercițiu este prea dificil, începeți cu o întindere mai grea, cum ar fi Sfinxul, înainte de a vă deplasa în șarpe.
  • Întotdeauna încălziți înainte de a încerca această întindere. Începeți cu relaxare și exerciții de respirație profundă pentru a vă încălzi mușchii pentru a vă prezenta.

avertizare

  • Nu efectuați acest exercițiu dacă ați suferit recent o leziune a spatelui sau sunteți însărcinată.