Cum Să Mergeți Ca O Creștere Metabolică

Autor: | Ultima Actualizare:

Brisk Walking vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Cursurile de sală de gimnastică și echipamentul cardio fantezie au propriile lor utilizări, dar o plimbare plină de viață vă poate aduce același rezultat. De ce să alergi când poți merge? Jurnalul medical "Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară" a constatat că mersul pe jos este la fel de eficient ca și funcționarea în reducerea riscului de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și diabet, când cheltuielile pentru energie sunt egale. Cu un pas după altul, puteți revigora metabolismul și puteți pleca de la excesul de greutate.

Purtați încălțămintea potrivită pentru mers. Orice pereche de adidași va fi suficientă, dar, de preferință, purtați lovituri care au o talpă flexibilă și un suport arc, care îmbunătățește confortul și împiedică deplasarea piciorului în timpul plimbărilor.

Alegeți cu atenție cursul de mers pe jos. Dacă vă plimbați în aer liber sau pe un treadmill, înclinați banda de alergare sau mergeți pe o cale de deal. Aceasta crește efortul, crescând astfel cheltuielile cu energia și metabolismul.

Încălziți-vă încet, timp de cinci până la minute 10. Acest lucru vă va încălzi sângele și vă va îmbunătăți flexibilitatea mușchilor, ceea ce va ajuta la prevenirea rănilor cum ar fi crampe musculare și lovituri de șoc.

Luați o plimbare plină de viață de cel puțin 10 minute pe rând, de două ori pe zi. Mergeți la un ritm de kilometri 3 pe oră sau mai mult; o femeie 160-lire poate pierde despre calorii 270 de mers pe jos la acest ritm pentru o ora. Calculează acest lucru prin completarea fiecărei kilometri în minute 20. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), mersul brusc este o formă de exercițiu moderat. CDC vă recomandă să obțineți cel puțin 150 minute de exercițiu cardio intensiv moderat pe săptămână.

Mergeți cu tehnica corectă. Îndoiți-vă ușor brațele și ușor îndoiți coatele. Mergeți cu spatele drept, abdominalele se strâng și capul în sus, cu fața înainte. Rolați-vă picioarele de la cap până în picioare.

Răcește-te la sfârșitul plimbării pentru trei-cinci minute. Acest lucru vă va ajuta să vă duceți la o stare de odihnă. Mergeți încet timp de cel puțin trei minute.

sfaturi

  • Beți multă apă în timpul și după rutina exercițiilor.
  • Evitați mersul pe terenuri neuniforme și zonele cu gropi și trotuare crăpate. Ele sporesc șansele de a vă răni.
  • Luați în considerare o dietă de legume verzi, proteine ​​slabe cum ar fi piept de pui, carbohidrați complexi și fructe pentru a vă susține eforturile de efort.
  • Luați în considerare ciclismul, vâslarea și alergarea ca exercițiu cardio alternativ dacă doriți să vă schimbați rutina exercițiilor fizice.

avertizare

  • Dacă nu ați exercitat într-o perioadă de timp, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.