Femeile Pot Obține Corpuri Mai Groase

Untul de arahide vă poate ajuta să câștigați puțin.

Vrei să atragi atenția masculină cu curbe mai grele? Știm că multe femei ar putea fi încântate să schimbe locurile cu tine, dacă corpul tău este așa încât să ceri curbe. Acestea fiind spuse, s-ar putea să vă simțiți un pic mai feminin, cu carne suplimentară pe oasele voastre. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de un plan de creștere a greutății și de formare a mușchilor. Nu ignora cardio-ul, totuși; Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică, cum ar fi alergarea și ciclismul, pentru a menține sănătatea bună. (Consultați referința 1)

Consumați o masă la fiecare trei până la patru ore, ceea ce vă permite să mâncați mai multe calorii pe parcursul zilei, fără a vă simți prea umplut. Evitați să beți lichide cu mese, pe măsură ce vă umple și, prin urmare, vă determină să mâncați mai puțin. (Vezi referința 2)

Alegeți alimente sănătoase. Nu uitați să scormonești alimentele nesănătoase toată ziua și, în schimb, optezi pentru comestibile care sunt dense în ambele calorii și substanțe nutritive. Printre motivele de bază se numără untul de arahide și jeleul din fructe cu coajă de grâu întreg, o orez brun și burrito de fasole cu salsa și avocado și tofu-legume se amestecă prăjit cu ulei de canola

Consumați calorii suplimentare. Între mese, gustați pe shake, smântână, sucuri de fructe neîndulcite și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. WebMD recomandă, de asemenea, shake-uri de proteine pentru a vă asigura că greutatea suplimentară se duce la mușchii dvs. și nu este doar depozitată ca grăsime. Bea aceste după antrenamente și înainte de pat pentru cele mai multe beneficii. (Vezi referința 3)

Efectuați un apetit. Înainte de mese, mergeți pentru o jogging rapidă sau rulați în sus și în jos un zbor de scări. Un antrenament scurt vă va face mai dornici să consumați câteva calorii de recuperare. (Vezi referința 3)

Mănâncă ceea ce îți place. Dacă alimentele dvs. nu sunt atrăgătoare, de ce doriți să serviți mai multe porții? Du-te pentru feluri de mâncare care fac glandele salivare să meargă și veți găsi că mâncați mai mult. În același timp, nu treceți peste bord pe zaharuri rafinate și grăsimi trans. (A se vedea referința 3)

Aduceți topping-urile. Condimente, cum ar fi salata de salată, guacamole și sos de marinara, adaugă calorii fără vrac, permițându-vă să maximizați consumul.

Lucrați acești muschi. Accentuați curbele cu activități de construire a mușchilor pentru a vă forma capul, picioarele, pieptul și restul corpului. Încercați să ridicați greutăți sau să faceți exerciții fizice cum ar fi squats, extensii de șold și împingeri asistate, trei zile pe săptămână. Veți fi mai formalizați, vă veți îmbunătăți sănătatea și veți câștiga chiar și temporar greutate ca forme musculare. Cu toate acestea, greutatea adăugată nu va dura; construirea unei noi mase musculare mărește metabolismul pe termen lung. (A se vedea referința 4) Nu lăsați totuși să fie un factor de descurajare;