Sprinting-ul se poate face oriunde te poți derula sau dai.
S-ar putea să simțiți că sunteți în mod constant în sprintul de la un loc la altul ca o femeie modernă ocupată, dar luați sprintul ca formă de exercițiu vă poate oferi multor beneficii corpului. Sprintingul este o formă de exercițiu anaerob care poate fi adăugată la rutina dvs. de fitness existentă pentru câteva minute scurte pe săptămână, deoarece nu trebuie să vă petreceți prea mult timp pentru a vedea rezultatele. Inima ta este afectată în mod special de sprint în mod pozitiv, ceea ce este important pe măsură ce îmbătrâniți și vă îngrijorați mai mult despre prevenirea bolilor de inimă.
Beneficii
Sprinting este un exercițiu anaerob care vă ajută să faceți inima mai puternică, ceea ce vă permite să curgeți mai ușor sângele prin venele dumneavoastră, oferind oxigen întregului corp. De asemenea, reduce stresul, tensiunea arterială și șansa de a avea un atac de cord, îmbunătățind în același timp funcționarea sistemului imunitar. Aceste beneficii apar și atunci când participați la un exercițiu aerobic, cum ar fi joggingul, dar sprintul este un mod mult mai rapid de a vedea rezultate pozitive în modul în care funcționează corpul dumneavoastră.
Recomandarea de rutină
American Heart Association vă recomandă să faceți aproximativ minute 30 de exerciții moderate până la viguroase pe zi, de cinci ori pe săptămână. Faceți o combinație de exerciții aerobice și anaerobe, care includ exerciții fizice normale cardio plus interval sau exerciții de antrenament de forță. Planificați să petreceți cel puțin 20 minute din timpul dvs. efectuând exerciții aerobice moderate. Puteți adăuga sprinturile dvs. la începutul sau sfârșitul sesiunilor de antrenament aerobic. Sprinting poate fi considerat un exercițiu de antrenament de forță, precum și un antrenament anaerob deoarece întărește inima.
Cronologie
Sănătatea inimii începe să se îmbunătățească imediat după ce începeți un program eficient de exerciții fizice. Efectuarea unei antrenamente de intensitate ridicată pentru doar două săptămâni vă poate ajuta organismul să devină mai eficient în utilizarea oxigenului, ceea ce este benefic pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. Planificați să faceți două sau patru sesiuni de sprinteze pe săptămână pentru rezultate optime. Fiecare sesiune de sprinturi trebuie să dureze între cinci și 10 minute, inclusiv timpul de recuperare, în funcție de nivelul dvs. de fitness curent. Sprint cât de repede poți pentru 60 secunde și apoi odihni două-patru minute. Repetați de două până la trei ori pe sesiune de antrenament.
alte considerații
Vorbiți cu medicul înainte de a vă angaja într-un program de exerciții care se concentrează asupra sănătății inimii, mai ales dacă aveți o istorie de probleme medicale sau nu vă exercitați acum. Sprinting-ul este o activitate de mare intensitate care poate fi copleșitoare dacă nu sunteți pregătit pentru aceasta fizic și mental. Începeți încet și treceți treptat până când veți face mai mult de fiecare dată când vă exersați.
