Exerciții Izometrice Pentru Sprinteri

Autor: | Ultima Actualizare:

Puteți exploda din blocuri cu mai multă forță, făcând exerciții izometrice.

Ca sprinter, aveți nevoie de mușchi puternici și rezistenți, care vă pot ajuta să începeți cu un bang și să terminați și mai repede. O mare parte din antrenamentul sprinterului dvs. tipic va include antrenamente de alergat, exerciții de viteză și agilitate și ridicare generală a greutății. În timp ce toate acestea sunt componente vitale pentru a reuși pe pistă, mulți sprinteri ignoră beneficiile exercițiilor izometrice, care nu numai că pot întări mușchii și nucleul major, ci pot adăuga și o stabilitate foarte necesară.

Sprinting de bază

Sprintingul necesită o rezistență totală a corpului. Picioarele trebuie să fie explozive și puternice, iar miezul și partea superioară a corpului trebuie să fie la fel de dezvoltate încât să vă propulseze la linia de sosire. Mușchii picioarelor sunt responsabili pentru puterea explozivă și viteza de rulare. Potrivit California Physiotherapy Parkway, quad-urile conduc picioarele inainte, glutes ajuta cu puterea de a impinge off si hamstrings asista in a aduce corpul inainte si de a controla piciorul. Deasupra picioarelor, nucleul dvs. oferă mișcări netede, conectate, în timp ce partea superioară a corpului ajută la creșterea puterii și la stimularea impulsului.

Exerciții izometrice

Când vine vorba de dezvoltarea puterii tale ca sprinter, poți face minuni pentru corpul tău făcând exerciții izometrice. Aceste mișcări simple vă întăresc mușchii prin contractarea lor fără a schimba lungimea lor. Pur si simplu contractati si mentineti un muschi intr-o anumita pozitie impotriva unei rezistente alese. Potrivit lui Parkway Physiotherapy, exercițiile izometrice inferioare ale corpului pot ajuta sprinterii prin dezvoltarea muschilor cu mișcări rapide, încețoșate și medii fără a se supraîncărca corpul. De asemenea, ele vă pot ajuta să evitați rănile prin lucrul la mușchii de stabilizare adânci care adesea sunt trecuți cu vederea în timpul antrenamentului.

Mișcări izometrice comune

Exercițiile izometrice sunt senzațional versatile. Acestea se pot face cu sau fără greutăți, acasă sau la sala de sport, cu sau fără mașini. Multe dintre cele mai bune mișcări pentru sprinteri implică utilizarea benzilor de rezistență. Cu aceste instrumente de rezistență la îndemână puteți face exerciții izometrice comune, inclusiv adductori de șold, răpitori, extensii și flexiuni, precum și alte mișcări care țintesc și quad-urile și hamstrings. Înfășurați doar un capăt al benzii în jurul piciorului unui scaun sau masă, iar celălalt capăt al gleznei și sunteți gata să plecați.

Sfaturi pentru formular

Exercițiile izometrice sunt incredibil de precise și trebuie să vă mențineți forma bună dacă doriți ca acestea să fie eficiente. Când efectuați mișcări izometrice ale corpului inferior cu un singur picior, cu benzi de rezistență, asigurați-vă că miezul dvs. este cuplat și că piciorul stabilizator rămâne nemișcat. Dacă trebuie să vă țineți pe un scaun la început, asigurați-vă că nu vă odihniți nici o greutate. Ar trebui să fie folosită numai pentru sprijin și ar trebui să efectuați mișcarea ca și când nu ar fi fost chiar acolo.