Poziția Cobra este folosită în yoga Kundalini.
Multe femei ard lumânarea la ambele capete în căutarea succesului în carieră. Adesea aceasta înseamnă să dormi mai puțin de șase ore pe noapte. Dacă tu ești tu, nu ești singur. În 2012, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au raportat că procentul de 30 din americani este de șase sau mai puțini ore de somn și, prin urmare, este considerat a fi lipsit de somn. Din moment ce privarea de somn crește riscul bolilor de inimă și al obezității, probabil veți fi mai sănătos dacă veți primi șapte până la nouă ore de închidere în fiecare noapte. Exercițiile de yoga Kundalini vă pot ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie.
Kundalini Yoga
"Joga Journal" descrie yoga Kundalini ca "un amestec îmbogățit de practici spirituale și fizice" care folosește mișcarea, exercițiile de respirație, meditația și cantarea mantrelor pentru a crește atât vitalitatea fizică cât și conștiința voastră. Filozofia yoga Kundalini, o practică care datează din secolul al X-lea, este aceea de a dezvolta conștiința spirituală prin dezlănțuirea puterii șarpelui, sau Kundalini, care este înfășurată la baza coloanei vertebrale. Kundalini a fost adus în America în 8 de Yogi Bhajan. Astăzi, Fundația 1969HO - sănătoasă, fericită, sfântă din New Mexico este sediul central al centrelor 3 Kundalini din întreaga lume.
Cercetare
Studiile de cercetare indică faptul că Kundalini prezintă și tehnicile de meditație pot fi eficiente în tratarea unui număr de afecțiuni fizice și mentale. Un studiu 2008 publicat în "Jurnalul despre abuzul de substanțe etnice" a arătat că pacienții din India care au participat la un program de tratament 90 pentru abuzatorii de substanțe, folosind o serie de meditații Kundalini, tehnici spirituale și mintale, au înregistrat îmbunătățiri. Un studiu de cercetare 2004 de la Universitatea California din San Diego, raportat în "Jurnalul pentru medicina alternativă și complementară", a arătat că o serie de tehnici de meditație Kundalini au ajutat pacienții cu o serie de tulburări, inclusiv tulburarea obsesiv-compulsivă, fobiile, dependențele , depresie, dislexie, durere și insomnie și alte tulburări de somn.
Recomandări privind somnul
Site-ul web al Fundației 3HO prezintă modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de a avea un somn bun, începând cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acestea includ o serie de sfaturi generale, cum ar fi evitarea meselor grele târziu noaptea, periajul dinților și băut una sau două pahare de apă pentru a preveni deshidratarea. Recomandă să faceți exerciții Kundalini, cum ar fi Poise Bridge și Cobra pose, preluate din Manualul "Cum să Conquer Sleep" al lui 3HO. Apoi mediați, rugați-vă sau citiți ceva inspirat.
Exerciții de somn
Exercițiile de somn Kundalini prezentate pe site-ul web Pinklotus oferă poziții 13 care ar putea ușura trecerea dumneavoastră în zona de somn. Există poziții relativ ușoare, cum ar fi ședința pe tocuri cu palmele pe coapse, înclinarea înapoi a gradelor 30 în timp ce mențineți coloana dreaptă și ținând poziția timp de un minut în timp ce respirați adânc. Exista si exercitii dificile, cum ar fi efectuarea squint-urilor 30. Dacă suferiți de insomnie, manualul recomandă efectuarea exercițiilor pentru zilele 90.
