O dietă bogată în cereale integrale, fructe și legume poate ajuta la prevenirea constipației.
Constipația sau neregularitatea intestinului este una dintre cele mai frecvente plangeri gastro-intestinale din Statele Unite, potrivit National Clearinghouse pentru bolile digestive nationale. Este raportat că 725 milioane dolari sunt cheltuite în fiecare an pentru achiziții laxative pentru a atenua constipația și pentru a promova intestinele regulate. Persoanele fizice pot arăta în cămările lor proprii și pe plăcile lor pentru a determina dacă alimentele pe care le consumă contribuie la mișcări normale sau neregulate ale intestinelor.
Alimente bogate în fibre
Alimente bogate în fibre sunt foarte recomandate pentru a promova intestinul obișnuit mișcări. Se recomandă ca femeile și bărbații, respectiv, să consume 25 de grame și 38 de grame de fibre dietetice în fiecare zi. Mulți americani nu consumă cantități recomandate de fibre dietetice, potrivit datelor furnizate de Serviciul de Cercetări Agricole din S.U.A. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, leguminoase sau fasole, cereale integrale și pâine.
Alimente cu conținut scăzut de fibre
Dimpotrivă, alimentele cu fibre slabe, cum ar fi brânza și alimentele prelucrate, intestinitatea. Fiber este extrem de important pentru a face scaun consistenta dreapta, astfel incat colon poate scoate cu usurinta afara din corp. Fără fibre dietetice adecvate, prea multă apă este absorbită de colon, făcând scaunul existent dur și uscat, ceea ce duce la constipație.
Fluide și constipație
Deoarece constipația rezultă în principal din lipsa de apă în scaun, importantă și pentru prevenirea constipației. Consumul cantității recomandate de fluide promovează regularitatea intestinului. Fluidele din băuturi și, de asemenea, alimentele, cum ar fi supă și tocană, sunt luate în considerare pentru aportul de lichide. Cu toate acestea, se recomandă precauție cu băuturi care conțin alcool și cofeină, deoarece acestea pot provoca deshidratarea, ceea ce poate agrava constipația.
Echilibrul fibrelor
De asemenea, este important să se obțină un echilibru de fibre în dietă. Două tipuri de fibre acționează pentru a regla intestinele. Insolubil se adaugă în vrac la scaun, prin dizolvarea în apă. Fibrele solubile dizolvă apa pentru a deveni o substanță asemănătoare gelului. Ambele acționează împreună pentru a crea armonie intestinală! Alimentele cu fibre solubile includ tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte, mazare și unele fructe și legume. Alimentele cu fibre insolubile includ tărâțe de grâu, legume și cereale integrale.
