Ciclism De Lungă Durată De Formare Pentru Competiții Kettlebell

Autor: | Ultima Actualizare:

Veți avea nevoie doar de un kettlebell pentru concursul tău de ciclism lung.

Sportul Kettlebell cere concurenților să finalizeze cele mai multe repetări în minutele 10 ale ascensoarelor tradiționale, cum ar fi ciclul lung. În acest lift, fiecare rep este alcătuit dintr-un leagăn curat în poziția rack-ului sub bărbie, urmat de un jaf - o mișcare pentru a aduce kettlebell deasupra capului. Antrenamentul pentru această provocare fenomenală de putere și rezistență aduce recompense, inclusiv un corp de oțel impecabil - și o minte care să se potrivească.

Noțiuni de bază

Femeile efectuează ciclismul cu un singur clopot, schimbându-și fețele doar o singură dată, în timp ce prietenii lor de sex masculin lucrează cu două clopote. Femeilor i se permite doar un singur clopot pentru a evita strivirea sau impactul asupra țesutului mamar, prin faptul că are două capete în poziția rafturii. Anumite întâlniri necesită calificare prin transmiterea video înainte de concurs, în timp ce altele nu.

Cine poate concura

Nu există restricții de vârstă în sportul kettlebell, cu concurenții de la vârstele 5 la 75 pe platformă. Ca și în cazul altor forme de formare de rezistență, cu condiția să nu aveți probleme medicale sau probleme acute comune, sportul este disponibil tuturor. Un antrenor bun poate oferi un sprijin crucial, îi sfătuiește pe Lorna Kleidman, o antrenor și campioană de kettlebell din New York, care se ocupă de Sergey Rudnev, un campion și antrenor al altor campioni.

programul de proiectare

În cadrul unei săptămâni de instruire, efectuați ciclismul cu ciclu lung și orice alte ascensoare de competiție în diferite seturi temporizate, precum și exerciții de sprijin pentru a îmbunătăți flexibilitatea, calendarul, rezistența la prindere și tempo. Desfasurati un program de antrenament de rezistenta corporala, precum si exercitii cardiovasculare, recomanda Kleidman. Gravarea, alergarea, centrifugarea, înotul sau tenisul pot dezvolta capacitatea cardiovasculară necesară pentru sportul kettlebell. Femeile pot concura cu kettlebells cântărind de la 8 la 24 kg - 18 la kilograme 53 - în funcție de greutatea lor și de gradul pe care încearcă să-l atingă; astfel încât formarea dvs. poate include progresiv greutăți mai mari pe măsură ce deveniți mai puternici.

Un angajament de timp

Pentru elevii novici fără experiență anterioară de pregătire în greutate, Kleidman recomandă pregătirea minimă a 6 de luni înainte de prima dvs. competiție. Înălțimile mai experimentate pot fi pregătite și pregătite în 4 luni, în funcție de factori precum vârsta, munca, cerințele familiei și motivația. Sesiunile de antrenament sunt realizate în medie de 4 zile pe săptămână, fiecare durând aproximativ 2 ore, pentru a construi stabilitatea, rezistența, condiționarea și concentrarea mentală.