Poziția corectă și odihna adecvată pot preveni nodurile în gât.
Nodurile nu sunt în mod inerent rău, depinde doar de locul unde le găsiți. Atunci când pe șireturile tale, pot împiedica o alunecare și o cădere și legarea unul într-o capelă cu partenerul tău poate aduce o viață de fericire. Cu toate acestea, găsirea câtorva din mușchii gâtului poate pune rapid un amortizor asupra celorlalte activități. Atunci când se întâmplă acest lucru, încorporarea câtorva segmente vizate de mușchii gâtului poate crește flexibilitatea și poate ușura tensiunea, asigurându-vă că singurele noduri cu care va trebui să vă ocupați sunt acele mici apetisoare de covrigi la recepția de nuntă
Noduri musculare
nodurile, de asemenea numite puncte de declanșare, sunt cauzate de accidente, stres postural sau supra-stimulare. Când vă confruntați cu oricare dintre aceste scenarii, contracția musculară vă contracarează stresul adăugat sau prelungit. Dacă mușchiul dvs. nu este capabil să elibereze contracția în timp util, acesta devine tensionat, formând un nod. Nodurile musculare la nivelul gâtului - ca și în orice altă parte a corpului - pot necesita o combinație de terapie de întindere și masaj pentru a atenua tensiunea construită și pentru a restabili flexibilitatea.
Colțul Stretch
beneficiați de această întindere a gâtului simplu care poate fi efectuată din orice colț al casei dvs. Stați în fața colțului, la aproximativ 2 metri distanță, cu picioarele împreună. Așezați antebrațele pe fiecare perete, poziționându-vă coatele cu puțin sub înălțimea umărului. Înclinați ușor în față, pe cât posibil, fără durere. Țineți întinderea sau 30 de secunde până la un minut. Veți simți întinderea din umăr și din piept.
Levator Scapula Stretch
Mușchiul dvs. de toaletă scapulă rulează de-a lungul spatelui și lateral al gâtului. Îndepărtați tensiunea din acest mușchi sensibil, așezându-vă cotul pe o ușă de ușă și ridicându-l deasupra umărului, pe laterală, pentru a vă întinde. Întoarceți încet capul departe de partea care se întinde și aduceți bărbia în jos spre piept. Creșteți ușor întinderea prin plasarea degetelor celeilalte mâini pe capul dvs. și trageți ușor capul înainte. Țineți întinderea timp de 30 de secunde până la un minut. Veți simți întinderea de-a lungul spatelui și lateral al gâtului.
Masajul
Masajul vă permite să aplicați presiunea asupra mușchilor gâtului, localizând relieful prin încurajarea directă a mușchilor să elibereze tensiunea. Localizați nodul sau punctul de declanșare al mușchilor prin alunecarea mâinii peste mușchii gâtului în căutarea oricăror bucăți sau zone sensibile. Odată localizat, apăsați ușor pe nod până când durerea devine incomodă. Eliberați ușor presiunea până când nu vă simțiți nici o durere. Rămânând sub pragul durerii, creșteți lent presiunea timp de 60 până la 90 de secunde. Eliberați ușor presiunea complet și întindeți-vă gâtul.
