Pectineul este un mușchi individual situat în coapsa interioară. Acest mușchi mic funcționează împreună cu ceilalți mușchi adductori - adusctorul magnus, longus și brevis, plus gracilis - pentru a trage coapsa spre interior după ce a fost întinsă în lateral. Pectineul este cel mai superficial dintre mușchii coapsei interiori. Interesant este faptul că își ia numele din forma sa, care seamănă cu un pieptene cu lungime dințată purtat istoric în părul femeilor. Scopul exercițiilor pectineus este de a diminua durerea și de a întinde și întări coapsa interioară.
Considerații
Disconfortul provocat de mușchiul pectineus poate fi rezultatul unei operații de alunecare, cădere sau înlocuire a șoldului. Alte activități care pot crește riscul de rănire a pectinei includ: jocuri în desfășurare; gimnastica, în special pozițiile care implică împărțirea; lovituri încrucișate în fotbal; călărie; și așezat cu picioarele încrucișate. Tratarea durerii, disconfortului sau lezării musculaturii pectinei prin exerciții de reabilitare
Auto-masaj
Efectuați auto-masaj pentru a trata durerea sau disconfortul în muschiul pectineus. Așezați confortabil cu picioarele extinse în fața dvs., răsuciți cu ușurință un picior spre exterior pentru a expune coapsa interioară. Îndoirea genunchiului și plasarea gleznei pe genunchiul opus mărește și expunerea acestei zone. Masați ușor zona interioară a coapsei cu degetele pentru 10-20 de minute.
Stretch
Mucusul pectineus este adesea prea întins sau strâns. Pentru a slăbi bine zona interioară a coapsei, începeți cu o întindere verticală. Stați cu umărul drept îndreptat către un set de scări. Ridicați piciorul drept și plasați marginea interioară a piciorului drept pe cea mai joasă scară. Ține-ți degetele de la picioare în față. În această poziție, coapsa interioară se îndreaptă spre podea. Pentru a aprofunda întinderea, vă puteți scăpa corpul prin îndoirea genunchiului stâng, plasând piciorul drept pe o scară mai înaltă sau înclinându-vă șoldul stâng departe de scări. Odată ce simțiți o ușoară tragere în coapsa interioară, țineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați întinderea de trei până la cinci ori cu fiecare picior.
Consolidați
