Pilates Exerciții De Întindere

Autor: | Ultima Actualizare:

Unele clase Pilates încorporează elemente de recuzită netradiționale, cum ar fi bile de stabilitate.

Luați o cursă Pilates și veți afla rapid că "puterea", numele creatorului Joseph Pilates mușchii abdominali, șoldurile și spatele sunt centrul acestui exercițiu. Pilates simultan vă întărește și întinde mușchii, astfel încât să vă ridicați mai înalt și să vă arătați mai puțini, fără a trebui să vă petreceți timp greutăți. Nu trebuie să lași timp suplimentar pentru a vă întinde - exercițiile de flexibilitate sunt construite chiar în rutina clasică.

Seria Ab

Seria abdominală constă din cinci exerciții diferite care vă consolidează puterea în timp ce întindeți spatele și picioarele. Singura parte a piciorului este prima din serie și este potrivită pentru începători și practicieni mai avansați. Pentru a face o singură întindere a picioarelor, întindeți-vă pe spate și trageți genunchiul drept în piept în timp ce extindeți piciorul stâng paralel cu podeaua. Pe măsură ce expirați, comutați picioarele acordând o atenție deosebită atingerii piciorului extins pentru a maximiza aspectul stretch al mișcării. Extensia dublei picior, a doua mișcare, ați efectuat o mișcare similară prin extinderea ambelor brațe și a ambelor picioare în același timp. Versiunile drepte ale acestor exerciții întind mai departe hamstrings, în timp ce cross-cross, exercițiul final în seria ab, subliniază oblicurile de pe laturile taliei, în timp ce încă se concentrează pe extensia și întinderea picioarelor. > Înapoi

Pilates vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura prin întărirea și întinderea mușchilor spatelui. Extensia coloanei vertebrale este esențială pentru atingerea acestor obiective și oferă o întindere semnificativă pentru partea din spate a coapsei sau a mușchilor hamstring. Pentru a efectua mișcarea, stați cu picioarele întinse în fața dvs. și deschideți-vă în jurul lățimii mat. Apoi, vă prefaceți că rulați încet în sus și în jos un perete invizibil, creând o formă de litera "C" cu corpul dumneavoastră pentru a articula vertebrele. Răsucirea coloanei vertebrale, în care stați cu picioarele extinse și împreună, în timp ce deschideți brațele într-o formă "T" și răsuciți cu partea de control în lateral, vă întinde hamstrings, obliques și extensors spate. Înotul, un alt mijloc de întărire pentru spatele muschilor din spate, se întinde și pe umeri și coapse pe măsură ce vă așezați pe stomac și alternativ ridicând brațele și picioarele opuse.

Șolduri

Anumite exerciții în Pilates ajută la deschiderea șoldurilor strânse. Îmbinarea, în care vă aflați pe spate, cu genunchii îndoiți și ridicați șoldurile, pentru a crea o linie lungă de la cap până la genunchi, vă extinde flexibilii șoldului în timp ce vă întărește fesele. Sirena servește ca o tranziție între exercițiile de întărire a piciorului și vă întinde șoldurile și oblicurile. Exercițiile suplimentare

Deși alte exerciții de Pilates nu folosesc cuvântul "stretch" în titlurile lor, trebuie să extindeți sirena în coturi laterale, care arata ca o placă laterală arcuită, ei încă se concentrează pe întindere în timp ce întăresc. De exemplu, ferăstrăul, pe care l-ați așezat pe covor cu picioarele într-o formă v în timp ce vă răsuciți de o parte în alta, aducând degetul opus mic la picioarele picioarelor opuse, întinde hamstringurile și oblicurile. Piciorușii cu o singură picior îți lucrează hamstrările și brațele, în timp ce îți întinzi simultan coapsele și mușchii abdominali. Faceți această mișcare dintr-o poziție în față, sprijiniți-vă pieptul pe brațe și îndoiți-vă un genunchi la un moment dat pentru a "lovi" fese. Mișcări avansate, cum ar fi loviturile de foarfece, în care vă aflați pe spate, sprijiniți șoldurile și înlocuiți-vă picioarele înainte și înapoi, întinde flexoarele de șold, cvadricepsul și hamstrings. Aproape orice exercițiu pe care îl faceți într-o sesiune Pilates mat vă va întinde pe măsură ce vă întărește puterea, creând un antrenament bine rotunjit.