Rămâi subțire cu o baie și o înot.
Actrita Natalie Portman si cantareata Colbie Caillat au ceva in comun, pe langa faptul ca apar pe aproape fiecare revista acopera acolo. Ambele folosesc inotul ca o modalitate de a ramane sanatos si sa pastram subtire. Ascultați apelul sirenului și faceți o baie în piscină pentru cardio arderea caloriilor. Dar mai întâi, pregătiți-vă bine de la cap până în picioare și de la interior spre exterior.
Stai hidratat
În timp ce nu vă simțiți cald și transpirat în timpul înotului, înotul poate provoca în continuare o pierdere majoră de apă, iar deshidratarea poate fi o problemă majoră. Iar datorită apei calde și umidității ridicate în jurul piscinei, deshidratarea poate lovi cu piciorul, la fel de puțin ca 30 minute după ce ați început să înotați. Deci, beți o băutură sau două, coborând două cesti de apă cu două ore înainte de înot. Apoi, sip 10 uncii de apă după fiecare 20 minute de a fi în piscină.
Spuneți niște carbohidrați
Puneți deoparte gustări cu conținut scăzut de carbohidrați și ascultați. În timp ce acest sfat poate face ca prietenii tăi cu carbohidrați să se răcească, carbohidrații oferă corpului tău combustibilul necesar în timpul unui antrenament cardio cum ar fi înotul. În noaptea dinaintea zilei de înot, mâncați carbohidrați complexi precum cartofi sau paste făinoase. Apoi, aveți o mică gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi o banană sau un pâine prăjită cu miere înainte de înot. Aceasta menține oboseala și arderea la loc.
Împachetați sacile înaintea timpului
Să vă pregătiți ziua cu o zi înainte de a vă deplasa la piscină este deosebit de util dacă mergi la o competiție de înot întâlniți cu un timp de pornire strict, dar este util pentru orice femeie cu un program aglomerat. Și asta descrie destul de mult majoritatea oamenilor. În noaptea dinaintea zilei de înot, împachetați punga cu tot ceea ce aveți nevoie, astfel încât să nu vă mișcați în timp ce ieșiți pe ușă. Lucrurile evidente includ prosoape, costum de baie, capac de înot și ochelari de protecție și o schimbare de haine. Dar nu uitati de protectie solara daca veti fi in aer liber - razele ultraviolete ale razelor solare nu sunt prietena unei fete - si o carte buna pentru relaxarea dumneavoastra post-inot.
Vizualizați-vă succesul
Totul e în capul tău. Într-adevăr. Nu aveți nevoie de un psihiatru pentru a vă spune că vizualizarea imaginilor de succes, cum ar fi spate perfect sau scufundări, îmbunătățește de fapt performanța de înot. Creați o imagine în mintea voastră despre ceea ce doriți să realizați cu acest înot, apoi concentrați asupra acelei imagini. Acest lucru vă poate ajuta să reglați distragerile, cum ar fi o mulțime zgomotoasă într-o cursă competitivă de înot sau doar să vă ajute să vă motiveze înainte de a vă face niște ture ocazionale.
Închideți-vă
Înotul este la fel ca alergarea, joggingul sau orice altă formă de cardio. Vreți să vă încălziți înainte de a vă lovi cu adevărat corpul într-o treaptă superioară, deoarece acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți performanțele și, de asemenea, să preveniți rănile. Petreceți cinci minute 10 în piscină făcând mișcări de înot de bază; nimic de mare viteză și nebun, doar mișcări lente și stabile care primesc sânge care curge. Dacă vă aflați într-o cursă competitivă de înot și nu aveți niciun loc pentru a înota până când este timpul dvs. de curse, un duș fierbinte sau transpirații cu căldură pot ajuta temperatura corpului ca înlocuitor al încălzirii tradiționale.
