Qigong Workouts

Autor: | Ultima Actualizare:

Qi gong vă poate ajuta să cultivați o atitudine de acceptare și atenție.

Dacă căutați un antrenament care să vă ajute să vă întindeți și să vă întăriți mintea și corpul, nu căutați mai mult decât qi gong. O formă blândă de exerciții fizice, este, în general, considerată sigură pentru majoritatea femeilor, dar este recomandat să consulte medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Despre Qi Gong

În chineză, qi înseamnă energie, forța de viață universală care există în toate ființele vii, în timp ce gong-ul se referă la priceperea sau realizarea care provine din practica constanta. Qi gong este o practică chineză care a început mai mult de 4,000 ani în urmă. Este folosit pentru a promova fluxul de qi și a spori sănătatea fizică și psihică. Qi gong combină pozițiile fizice, tehnicile de respirație și intenția concentrată. Deși există diferite stiluri, cum ar fi qi gong-ul medical sau marțial, toate implică aceleași principii de bază, potrivit Asociației Naționale de Qigong. Exercițiile fizice în qi gong se bazează pe mișcări fără mișcări stresante care mențin structura naturală și integritatea țesuturilor, oaselor și articulațiilor.

Beneficii

Qi-gong-ul nu este doar o formă de exercițiu de simț-bună, este o știință care susține beneficiile pentru îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. Literatura publicata in numarul din iulie-august 2010 al revistei "American Journal of Health Promotion" a constatat ca practicarea qi-gong poate duce la imbunatatirea functionarii fizice si a unui echilibru mai bun, imbunatatirea calitatii vietii, cresterea sanatatii osoase si densitatea femeilor, și anxietate redusă, depresie și niveluri de stres.

Structura antrenamentului

Antrenamentele Qi gong sunt considerate o formă de meditație în mișcare. Antrenamentele pot dura de la 15 minute la o oră sau mai mult și, în general, urmează o structură fixă ​​care implică respirație qi gong, exerciții de încălzire, poziții și meditații. Exercițiile se concentrează pe creșterea flexibilității, a gamei de mișcare, a echilibrului și a forței musculare. O componentă importantă a antrenamentului qi gong este cultivarea atenției mentale asupra zonei chiar sub ombilicul tău cunoscut sub numele de "dantian", considerat a fi un rezervor de qi și un centru de vindecare și forța de viață, conform instructorului qi gong și tai chi maestrul Shoshanna Katzman în cartea sa "Qigong pentru a rămâne tânără". Încheiați antrenamentul cu o meditație în picioare pentru a vă ajuta să întoarceți qi-ul circulant la dantian.

Considerații

Qi gong este cea mai benefică atunci când practicați în mod regulat. Purtați haine confortabile și libere pentru a permite o mișcare adecvată a mișcării și curgerii mișcărilor și a pozițiilor. Potrivit lui Katzmann, nu trebuie să mănânci sau să beți nimic timp de cel puțin 15 minute înainte și după antrenament. Qi gong ar trebui să fie practicat cu o atitudine de mindfulness și de acceptare de sine - nu încercați să vă grăbiți prin antrenament sau să vă întindeți dincolo de gama dvs. de mișcare și nivelul de flexibilitate.