Consumul de băuturi proteice după un antrenament poate fi mai benefic decât băuturile sportive.
S-ar putea să asociați băuturile proteice cu constructorii de caroserie sau cu sportivii profesioniști, dar producătorii de shake-uri proteice comercializează produsele lor publicului larg. De unde știi dacă băuturile proteice sunt potrivite pentru tine? Depinde de ce doriți să beți shake-uri de proteine, cât de mulți consumați și cât de des.
Creșteți consumul zilnic de proteine
Adultul mediu are nevoie de 46 la 56 grame de proteine pe zi. Un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" publicat în mai 2008 indică faptul că, în medie, americanii consumă mai multă proteină decât valoarea zilnică recomandată. Monitorizați consumul zilnic de proteine pentru a vedea dacă de fapt atingeți sau depășiți doza zilnică recomandată. Linia de jos este că proteinele shake-uri pot fi sănătoase dacă aveți cu adevărat nevoie de ele și le aveți în mod moderat ca supliment la o dietă nutritivă și un stil de viață activ.
Pierdere în Greutate
Este posibil să fi auzit că înlocuirea unei mese cu un shake de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Katherine Zeratsky, nutriționistă la Clinica Mayo, indică faptul că în mod moderat, shake-ul proteic vă poate ajuta să vă pierdeți sau să vă controlați greutatea. Proteinele shakes suprima pofta de mancare si te pot ajuta sa arzi mai multe calorii din moment ce acestea necesita mai multa energie pentru a fi digerate decat alte alimente, ajutandu-va sa mentineti sau sa slabiti. De asemenea, shake-urile de proteine sunt lipsite de grăsimi și conțin carbohidrați sănătoși, dar verificați dublu eticheta înainte de a efectua o achiziție.
Înlocuirea mesei
Uneori nu aveți timp suficient pentru a face o masă completă, așa că, în acest caz, băuturile pe bază de proteine reprezintă un bun înlocuitor? În combinație cu o dietă sănătoasă, shake-urile ocazionale de proteine pot face o gustare bună sau o înlocuire de masă și vă vor ajuta să vă măriți aportul de proteine pentru o zi. Ele sunt o înlocuire specială a mesei, dacă în general nu consumați cantitatea zilnică recomandată de proteine.
Mesaj antrenament
Ce mănânci și bei după ce ai rezolvat problemele. Pentru a facilita recuperarea organismului, alimentați corpul cu proteine. Lichidele sunt absorbite de organism mai repede decât cele solide, astfel încât băuturile proteice, în special cele cu proteine din zer, se consumă adesea după un antrenament de umplere a mușchilor. Dar, dacă preferați proteine solide, în locul lor, toate cele mai bune opțiuni sunt carnea cu conținut scăzut de sodiu, scăzut în calorii, cum ar fi puiul și tonul, ouăle și brânza cu conținut scăzut de grăsimi.
Efecte secundare
În unele cazuri, băuturile proteice pot aduce beneficii dietei dvs. Cu toate acestea, consumul de proteine prea mult poate duce la greață, afectarea rinichilor și probleme hepatice. Aceste probleme sunt rezultatul deshidratării cauzate de prea multă proteină. O investigație făcută de "Rapoartele consumatorilor" indică faptul că metale grele cum ar fi arsenic, cadmiu, mercur și plumb au fost găsite în cincisprezece băuturi proteice diferite. O singură porție pe zi nu vă va face rău, dar metalele rămân în organismul dvs. o perioadă lungă de timp și trei porții pe zi pot duce la niveluri periculoase de metal din corpul vostru.
